お手軽レベル
⭐⭐⭐⭐⭐ 超かんたん！包丁いらず・雪平鍋だけ
✅ 材料（1人分）
- インスタント味噌汁 or 吸い物 1袋
- きのこ（しめじ・えのきなど） ひとつかみ
- わかめ（乾燥でも可） 適量
- 切り干し大根 少々
- 魚（白身魚などお好みで） or 鶏レバー 1人分
- 餅 1個（小さめなら2個でも〇）
- 水 インスタント汁物の規定量
🍳 作り方
- 雪平鍋に水とインスタント汁物の粉末を入れる。
- きのこ・わかめ・切り干し大根を加える。
- 魚や鶏レバーを食べやすい大きさに切って入れる。
- 餅もそのまま投入！
- 中火で煮て、具材と餅に火が通ったら完成。
💪 栄養ポイント
- 高たんぱく：魚で良質なたんぱく質を補給
- 血液サポート：鶏レバーを使えば鉄分・ビタミンA・葉酸が豊富で、貧血予防や血液の質改善にも◎
- 食物繊維：きのこ・切り干し大根で腸内環境をサポート
- ミネラル：わかめでカルシウムやマグネシウムをプラス
- 炭水化物：餅を加えることでエネルギー源も確保！スープなのに“主食込み”で満足度UP
🌱 アレンジ方法
- 魚はタラ・鮭・サバなど好みに合わせて自由にチョイス
- 鶏レバーを入れると「筋肉＋血液」にWアプローチ！
- 餅の代わりにオートミールを加えても腹持ち◎
まとめ
「インスタント汁物にちょい足しするだけで、栄養満点の“筋トレ飯スープ”に！魚でたんぱく質、レバーで血液ケア、餅で炭水化物までカバーすれば、一品で大満足の筋トレ飯に変身！」
トレーモンも“時間がない日の完全ご飯”として重宝しています🍲💪
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