【超簡単筋トレ飯#2】インスタント汁物が栄養満点スープに変身！
💡 お手軽レベル
⭐⭐⭐⭐⭐ 超かんたん！包丁いらず・雪平鍋だけ
✅ 材料（1人分）
- インスタント味噌汁 or 吸い物 … 1袋
- きのこ（しめじ・えのき など） … ひとつかみ
- わかめ（乾燥でも可） … 適量
- 切り干し大根 … 少々
- 魚（白身魚などお好みで） or 鶏レバー … 1人分
- 餅 … 1個（小さめなら2個でもOK）
- 水 … インスタント汁物の規定量
🍳 作り方
- 雪平鍋に水とインスタント汁物の粉末を入れる。
- きのこ・わかめ・切り干し大根を加える。
- 魚 or 鶏レバーを食べやすい大きさにして入れる。
- 餅もそのまま投入！
- 中火で煮て、具材と餅に火が通ったら完成✨
👉 包丁いらず＆1鍋で完結！ 忙しい日でもすぐ作れるで💪
💪 栄養ポイント
| 目的 | ポイント |
|---|---|
| 🐟 高たんぱく | 魚で良質なたんぱく質をしっかり補給！ |
| 🩸 血液サポート | 鶏レバーで鉄分・ビタミンA・葉酸をチャージ。貧血予防＆血の質改善にも◎ |
| 🌿 食物繊維 | きのこ・切り干し大根で腸内環境をサポート！ |
| ⚡ ミネラル | わかめでカルシウム・マグネシウムをプラス！ |
| 🍚 炭水化物 | 餅を加えてエネルギー補給。スープなのに主食込みで満足感UP！ |
👉 1品で「主食・主菜・副菜」まで完結！ 時間がなくても栄養バランスばっちり🍋
🌱 アレンジ方法
- 魚はタラ・鮭・サバなど好みでOK！
- 鶏レバーで「筋肉＋血液」にWアプローチ🔥
- 餅の代わりにオートミールを加えると腹持ち◎
👉 冷蔵庫の在庫で自由に回せるのがトレーモン流やで✨
🏁 まとめ
インスタント汁物にちょい足しするだけで、栄養満点の“筋トレ飯スープ”に大変身🍲💪
魚でたんぱく質、レバーで血液ケア、餅で炭水化物までカバー。
1杯で「疲労回復＋エネルギー補給＋メンタル安定」までいける最強スープや！
トレーモンもこれ、時間がない日の“完全ご飯”としてめっちゃ重宝してるで🍋
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