⑤ 食事の型（忙しくても、簡単にしっかり食う） 煮干しでイライラが減った？鬱から体を戻してた時期に始めた、俺の「汁物にひとつかみ」の型
煮干しは100gあたりカルシウム2,200mg。鬱から体を戻してた時期に、カルシウムをとるつもりで汁物にひとつかみ足し始めた。イライラが減った体感と、出汁用の徳用パックで続ける食べ方、塩分の注意点まで。
⑤ 食事の型（忙しくても、簡単にしっかり食う） 
⑤ 食事の型（忙しくても、簡単にしっかり食う） 仕事の日の昼ごはん、何持っていく？青果売場で働く俺の「温めて注ぐだけ」弁当の型
仕事の日の昼ごはんは、レンチンご飯のおにぎり2つ・作り置きのささみ・ゆで卵・注ぐだけの味噌汁。温めて握る、お湯を注ぐだけで、忙しくても糖質・たんぱく質・食物繊維がとれる。青果売場で働くトレーモンの弁当の型。
⑤ 食事の型（忙しくても、簡単にしっかり食う） 鯖の味噌汁で何がとれる？青果売場で働く俺の「冷凍魚で10分」朝ごはんの型
鯖の味噌汁1杯で、たんぱく質・オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）・食物繊維がとれる。半額の切り身をまとめ買いして小分け冷凍、凍ったまま茹でて小分けの味噌汁に注ぐだけ。青果売場で働くトレーモンの、10分で作る朝ごはんの型。
⑤ 食事の型（忙しくても、簡単にしっかり食う） カットサラダは栄養ない？青果売場で働く俺が毎朝食べ続ける理由
カットサラダは洗ってあるから栄養ない？工場見学で見た実験結果では、切りたてと大きな差はなかった。ビタミンはもともと微量栄養素で、ちゃんと残ってる。青果売場で働くトレーモンが、毎朝食べ続けて感じたことと使い方の型をまとめました。
⑤ 食事の型（忙しくても、簡単にしっかり食う） 半額の刺身は翌日に食べられる？スーパーで働く俺の「魚の買い方の型」
半額シールの刺身、翌日に回していい？刺身は「消費期限」の食品。ラベルの見方と、今日食べきれる量の買い方を、スーパーで働くトレーモンがまとめました。
⑤ 食事の型（忙しくても、簡単にしっかり食う） 海藻ときのこ｜食物繊維は「両方」そろえるのが俺の型
食物繊維は水溶性と不溶性の2種類。海藻ときのこを両方そろえる、トレーモンの忙しくても続く食事の型。わかめ・めかぶ・しめじ・えのきの使い方。
④ 回復後の生活設計 ④-3 回復ロードマップ｜F0からF3まで、トレーモンが通ってきた道
鬱のどん底から今に至るまで、トレーモンが実際に通ってきた道をF0〜F3のフェーズ別に実録で書きました。今自分がどこにいるか確認して、そこから読み始めてください。
④ 回復後の生活設計 ④-2 回復後に働き方を変えた話｜無理しない生活設計の考え方
回復後に以前と同じ働き方に戻ることへの怖さがあった。トレーモンが実際に働き方を変えた経験と、生活を守ることを最優先にした生活設計の考え方を実録で書きました。
④ 回復後の生活設計 ④-1 回復しかけたとき、一度崩れた話｜再発防止のために続けること
少し動けるようになったF2のとき、トレーモンは一度崩れた。「安定してきた」が一番危ない理由と、崩れかけから立て直した順番を実録で書きました。
③ 回復期を支える環境(生活ハードルを下げる) ③-5 眠れない夜が続くなら、まず「環境」を疑え｜回復期の睡眠づくり
③-5｜生活・睡眠サポート「ちゃんと寝ようと思っても、なかなか眠れへん」「寝ても疲れが取れへん気がする」回復期にそれ、めちゃくちゃあるあるやねん。トレーモンも同じやった。でもな、睡眠って「気持ちの問題」じゃなくて、ほぼ「環境の問題」やねん。...