プロテインは必要？筋トレしてる俺は、たんぱく質は食事が基本でもプロテインは必須やと思ってる。仕事終わりに水で1杯、トレの日はもう1杯。ホエイの値上がりでソイに変えた理由と、飲むタイミングをまとめた。

ささみは冷凍のまま茹でてOK？筋トレしてる俺は、大容量パックを1本ずつラップして冷凍し、前の夜に1本茹でて昼の味噌汁に入れてる。作り置きしない食べ方、鶏むね肉との違い、1日何本がええかをまとめた。

インスタント味噌汁は毎日飲んでも大丈夫？生味噌の小分けパックを1日2〜3杯飲むトレーモンが、お湯を注ぐだけにした理由、飽きずに続ける工夫、塩分の目安をまとめました。

ゆで卵の作り置きは何日もつ？殻付きのまま冷蔵庫へ。筋トレしてるトレーモンが、5個まとめて作る茹で方（水から10分）・保存のしかた・たんぱく質やアミノ酸スコアの話をまとめました。

ナッシュみたいなのはスーパーで買える？青果売場で働き、ナッシュを半年使ったトレーモンが、ナッシュ・スーパーの総菜・コンビニを栄養・楽さ・値段で比べました。コンビニで食事の型をそろえる選び方も紹介。

ナッシュは足りない？ご飯はつける？鬱から社会復帰した頃に半年使ってやめたトレーモンが、よかったところ、やめた理由（一人暮らしの冷凍庫）、米とセットで食事の型に組み込む使い方をまとめました。

めかぶを毎日1パック食べるとどうなる？2〜3年続けてる青果売場のトレーモンが、腸内環境の変化、付属のたれだけの食べ方、毎日食べても大丈夫か（ヨウ素・塩分）をまとめました。

自炊がめんどくさい日、何食べる？一人暮らしの冷蔵庫・冷凍庫に「型」に合わせた食材を置いとけば、献立を考えずに栄養バランスがそろう。ほんまにめんどくさい日は味噌汁を省いて、足りないたんぱく質はプロテインで。

冷凍した魚は栄養が落ちる？日本冷凍食品協会の資料をもとに、ドリップと保存期間（家庭は2〜3週間が目安）のポイントを整理。半額の魚をまとめ買いして冷凍、凍ったまま汁物に入れるトレーモンの型も紹介。

煮干しは100gあたりカルシウム2,200mg。鬱から体を戻してた時期に、カルシウムをとるつもりで汁物にひとつかみ足し始めた。イライラが減った体感と、出汁用の徳用パックで続ける食べ方、塩分の注意点まで。