ゆで卵の作り置きは何日もつ？殻付きのまま冷蔵庫へ。筋トレしてるトレーモンが、5個まとめて作る茹で方（水から10分）・保存のしかた・たんぱく質やアミノ酸スコアの話をまとめました。

ナッシュみたいなのはスーパーで買える？青果売場で働き、ナッシュを半年使ったトレーモンが、ナッシュ・スーパーの総菜・コンビニを栄養・楽さ・値段で比べました。コンビニで食事の型をそろえる選び方も紹介。

ナッシュは足りない？ご飯はつける？鬱から社会復帰した頃に半年使ってやめたトレーモンが、よかったところ、やめた理由（一人暮らしの冷凍庫）、米とセットで食事の型に組み込む使い方をまとめました。

めかぶを毎日1パック食べるとどうなる？2〜3年続けてる青果売場のトレーモンが、腸内環境の変化、付属のたれだけの食べ方、毎日食べても大丈夫か（ヨウ素・塩分）をまとめました。

自炊がめんどくさい日、何食べる？一人暮らしの冷蔵庫・冷凍庫に「型」に合わせた食材を置いとけば、献立を考えずに栄養バランスがそろう。ほんまにめんどくさい日は味噌汁を省いて、足りないたんぱく質はプロテインで。

冷凍した魚は栄養が落ちる？日本冷凍食品協会の資料をもとに、ドリップと保存期間（家庭は2〜3週間が目安）のポイントを整理。半額の魚をまとめ買いして冷凍、凍ったまま汁物に入れるトレーモンの型も紹介。

煮干しは100gあたりカルシウム2,200mg。鬱から体を戻してた時期に、カルシウムをとるつもりで汁物にひとつかみ足し始めた。イライラが減った体感と、出汁用の徳用パックで続ける食べ方、塩分の注意点まで。

仕事の昼ごはん、何食べる？レンチンご飯のおにぎり2つ・作り置きのささみ・ゆで卵・注ぐだけの味噌汁。忙しくても簡単に、糖質・たんぱく質・食物繊維がとれる。青果売場で働くトレーモンのおにぎり弁当の型。

鯖の味噌汁の栄養は、たんぱく質・オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）・食物繊維。1杯でとれて、ダイエット中にも頼れる。半額の切り身を小分け冷凍して、凍ったまま茹でて注ぐだけ。青果売場で働くトレーモンの10分朝ごはんの型。

カットサラダは洗ってあるから栄養ない？工場見学で見た実験結果では、切りたてと大きな差はなかった。ビタミンはもともと微量栄養素で、ちゃんと残ってる。青果売場で働くトレーモンが、毎朝食べ続けて感じたことと使い方の型をまとめました。