ゆで卵の作り置きは何日もつ？殻付きのまま冷蔵庫へ。筋トレしてる俺が5個まとめて作る型

⑤ 食事の型（忙しくても、簡単にしっかり食う）

2026.11.08

🍋 トレーモンです。

俺は、ゆで卵を5個ずつまとめて作り置きしてる。朝と昼に1個ずつ、1日2個食べるのが基本や。

「ゆで卵の作り置きって何日もつ？」「殻はむいて保存する？」って気になってる人向けに、筋トレしてる俺の作り方と保存のしかたをまとめとくな。

結論：ゆで卵の作り置きは殻付きのまま冷蔵庫へ。5個を2〜3日で食べきる

固ゆでで殻付きのまま冷蔵庫に入れた場合、一般的に2〜3日くらいが目安と言われてる。殻をむくと、日持ちはもっと短くなるらしい。

俺は5個を2日半で食べきるから、ちょうどこの範囲に収まってる。5個ずつにしてるのは、この日数で食べきれる量やからや。

ただ、これはあくまで目安。冷蔵庫の状態や茹で加減でも変わるから、においや見た目がおかしいと思ったら食べんようにしてな。

保存は、ほんまにシンプル。茹でたら殻付きのまま、冷蔵庫に入れとくだけや。

殻をむくのは、食べる時。むいてから置いとくより、殻付きのままの方が日持ちすると言われてる。

吸収とかを考えると、半熟くらいが理想って言われてる。でも俺は、作り置きで2〜3日置いとくのもあって、ちょい固めになることが多いな。

食べ方は、朝と昼に1個ずつ。

作り置きしてるから、朝は冷蔵庫から出すだけ。昼も持っていくだけや。

卵は、たんぱく質がしっかりとれる食材や。日本食品標準成分表（八訂）で見ると、ゆで卵（全卵）は100gあたりたんぱく質12.5g。1個を50gくらいとすると、1個で6gくらいになる。

それに、卵はアミノ酸スコア100。体で作れへん必須アミノ酸が、バランスよくそろってる食材や。筋肉を作りたい人には、ほんまにありがたい。

卵は栄養がそろってる食材やけど、ビタミンCと食物繊維はほぼ入ってない。

せやから俺は、朝はカットサラダにのせて食べてる。卵で足りへん分を野菜が埋めてくれるから、組み合わせとしてはちょうどええ。

俺の食事の型は、「糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン／ミネラル／食物繊維」の4つの枠。ゆで卵は、メインで言うたらたんぱく質の枠やけど、正直もはや総合やと思ってる。

ビタミンCと食物繊維以外の栄養はだいたい入ってるから、「卵を食べとけば、とりあえず大丈夫」って感覚になれる。この安心感が大きいんよな。

作り置きしとけば、忙しい日でもすぐ食べられる。これが、ゆで卵を切らさへんようにしてる一番の理由や。

🍋 この「型」を、あなたの食事でも作りたい人へ

ココナラで、食事の写真を見ながら一緒に型を作るサポートをやってる。細かいカロリー計算はなし。今の食事から「これだけ守れば崩れへん」を一緒に決めるで。

忙しくても、簡単にしっかり食う。そのための型をもっと知りたい人は、こっちのページにまとめてるで。