④-3 回復ロードマップ｜F0からF3まで、トレーモンが通ってきた道

「自分は今どこにいるんやろ」「次に何をすればいいんやろ」
回復の途中でそう思ったとき、このページが地図になれたらいい。

これはトレーモンが実際に通ってきた道の話やねん。順番通りにやってきたから今がある。その流れを、ここで正直に書いていく。

最初は、何もできへんかった（F0）

鬱のどん底にいたとき、朝起き上がることすらしんどかった。食欲もない、誰とも話したくない、将来のことなんか考えられへん。

この時期のトレーモンに言えることは一つだけ。「今日も生きてたらそれでいい」。本当にそれだけやった。

まず身体を戻すことから始めた（F1）

少しだけ動けるようになってきたとき、最初にやったのは「食事を整えること」やった。気合いとか意志力じゃなくて、まず3食のリズムだけを意識した。

栄養が入ってくると、少しずつ頭が動くようになってきた。そこから運動（散歩）、そしてサプリと、少しずつ追加していった。

生活を整えて、継続できる環境を作った（F2）

身体が少し動くようになってきたとき、次に気づいたのは「環境が整ってないと続かない」ということやった。

買い物に行けへん日はネットスーパー。料理できへん日は宅食。自炊するなら最低限の調理器具。筋トレを続けるなら家でできる環境。睡眠を守るなら騒音対策。全部、頑張るんじゃなくて環境で解決してきた。

整った状態を守ることが、次の課題やった（F3）

回復してきたとき、また一度崩れかけた。「安定してきたな」と思った瞬間に、少しずつ習慣が崩れていったんやねん。

そこから学んだのは、「回復はゴールじゃない」ということ。整った状態を続けること、崩れない働き方を選ぶこと、これが次の課題やった。

このブログの使い方

今の自分がどのフェーズにいるかを確認して、そのフェーズの記事から読み始めてほしい。全部読もうとしなくていい。今いる場所から始めればいい。

トレーモンも同じ道を通ってきた。一人じゃないで。順番通りに、少しずつ進んでいこう。