【鬱×生活習慣 #5】鬱から立ち直るカギは“生活の地盤づくり”やった話
はじめに —— ここは「答えをまとめた場所」
この記事は、
トレーモンが鬱のどん底から立て直す中で、
「結局、何を整えたら一番ラクになったのか」
をまとめた場所や。
食事、運動、睡眠、日光、そして人との関わり。
一個ずつ見るとバラバラに見えるけど、
実際は全部つながってる “生活の地盤” の話になる。
ここまでのシリーズで、
- なぜ鬱になったのか
- 食べられへん時期
- 動けへん時期
いろんな話を書いてきたけど、
最終的に一番大事やったのは、
「心をどうにかする」ことやなくて、
心が勝手に戻ってくる“土台”を作ることやった。
鬱は「気合」やなく「地盤」が壊れた状態
鬱のときって、
「前向きになろう」「考え方を変えよう」って言われがちや。
でも正直、
地盤がグラグラの状態で前向きになろうとしても無理や。
- 寝れてない
- 食べられてない
- 日光浴びてない
- 体動いてない
この状態でポジティブ思考しろ、は拷問に近い。
トレーモン自身、
気持ちを立て直そうとして何度も失敗した。
でも逆に、
生活の地盤を先に戻したら、
気持ちはあとから勝手に戻ってきた。
まずはここ。
ほんまにしんどい人向けの段階や。
このフェーズでは、
頑張らんでええ。質もいらん。
やることはこれだけ。
- 3食の「時間」を作る（内容はどうでもええ）
- 朝〜昼に少しでも日光を浴びる
- 散歩レベルの運動（外に出るだけでもOK）
ここは、
生きるための地面を作る作業や。
まずは
生活に“区切り”と“リズム”を戻すこと。
3食と日光、散歩が少し形になってくると、
「あれ、前よりマシかも？」
って日が増えてくる。
ここから、やっと
栄養や運動が“効くフェーズ”に入る。
- タンパク質を意識する
- 鉄やビタミンB群を補う
- 軽い筋トレを始める
このあたりが、
じわじわ効いてきた。
余裕が出てからやるからこそ、
ちゃんと効果を感じられる。
ここから先は、
メンタルの話というより 人生の話になる。
- お金の整理
- 人に話すこと
- 習慣を一個ずつ積み直すこと
トレーモンは、
ここを避けて通ろうとして、
結果的に一番苦しんだ。
一人で抱え込むほど、
状況は悪くなった。
逆に、
問題を人に出して、
一個ずつ整理し始めたときから、
人生はゆっくり動き始めた。
大事なのは「全部やらない」こと
正直に言う。
トレーモンは、
これ全部を一気にやったわけちゃう。
- 今日は3食だけ
- 今日は散歩だけ
- 今日は何もしない日
そんな日も山ほどあった。
でも、
できるところから順番に積み直しただけや。
このブログでは、
トレーモンが実際に助けられた
- 食事
- 運動
- 栄養
- 習慣
- 考え方
を、順番にまとめている。
今の自分に必要なところだけ、
拾って使ってくれたらそれでええ。
#5は「何度でも戻ってきていい場所」
この #5 は、
シリーズの中で 何度でも戻ってきていい場所や。
- しんどくなったとき
- 迷ったとき
- また崩れそうなとき
そのたびに、
ここから生活を整え直したらええ。
心は折れても、
地盤さえ残ってたら、
人生は何度でも立て直せる。
トレーモンは、
それを身をもって知った。
ここから先の話
ただ、正直に言うと、
生活の地盤を整えただけでは、
どうにもならん問題も残ってた。
- お金のこと。
- 人との関係。
- 一人で抱え込んでた現実。
そこから先は、
「生活を整えながら、現実にも向き合う」
話になる。
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