たんぱく質の基礎知識｜健康と筋トレに欠かせない栄養素

どうも！トレーモンやで🍋💪　proteinプロテインはギリシャ語の proteios（「第一になるもの」）が語源。体づくりでも健康維持でも“主役級”や。

筋肉・臓器・皮膚・髪・爪──カラダのほとんどに関わるのがたんぱく質。 さらに酵素やホルモン、免疫の材料にもなるから、日々のコンディションづくりに欠かせへんねん。

たんぱく質の主な役割

1. 材料体の材料になる：筋肉・臓器・皮膚・髪・爪・血液などを構成。成長期やトレーニング期は必要量アップ。
2. 調整酵素・ホルモンの材料：消化や代謝を動かす酵素、インスリンや成長ホルモンもたんぱく質由来。
3. 防御免疫機能を支える：抗体（免疫グロブリン）の材料。不足は免疫力ダウンにつながるで。
4. 燃料エネルギー源になる：糖質・脂質が足らんときは非常用エネルギーとして利用。
5. 運搬水分・栄養の運搬と保持：アルブミンなどが水分や栄養素、酸素を運び、体内バランスをキープ。

筋トレとの関係

筋トレで筋繊維は一度ダメージ→修復と超回復で強くなる。その材料がたんぱく質や。

メンタル（心）への影響

セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質はアミノ酸が材料。不足すると「だるい・落ち込み・集中できん」状態に。 しっかり摂れてると、気分の安定や前向きさを後押ししてくれるで。

一日の摂取量の目安

• 一般目安：成人男性 約60g/日、成人女性 約50g/日
• トレーニー：体重1kgあたり1.2〜2.0g/日（例：体重60kg → 70〜120g目安）

※体調・年齢・運動強度で前後するで。無理なく続けられる設計が大事や。

動物性と植物性、どう使い分ける？

不足するとどうなる？

• 筋肉量ダウン・基礎代謝ダウンで太りやすく
• 疲れやすい／集中しにくい／気分が不安定
• 肌・髪・爪トラブルが出やすくなる

効率よく摂るコツ（トレーモン流）

• 朝：卵 or ヨーグルト＋オートミール少々
• 昼：鶏むね or 魚のメインを確保
• 夜：豆腐・納豆などの大豆組でさっぱり仕上げ
• トレ後：手早くプロテインで不足分を調整

まとめ

たんぱく質は筋トレ民だけのモノちゃう。誰にとっても毎日の土台や。まずは自分の体重・生活に合わせた量を決めて、 毎食ちょい足しで続けよか。継続こそ、カラダも心も変える近道やで🍋

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