筋トレや健康を意識してると、食材選びはめっちゃ大事。でも一人暮らしやと「仕事や勉強で忙しい」「買い物が面倒」「重い荷物がしんどい」ってこと、あるよね。

そんなときの味方がネットスーパー。 スマホでポチッとすれば、健康食材が玄関まで。食生活をラクに整えられるで🍋

ネットスーパーで揃えたい！栄養＆メンタルに効く食品

🥚 タンパク質で筋肉と気力を支える

• 鶏むね肉・サラダチキン…高タンパク・低脂質で筋トレ民の必需品
• 卵…ビタミンB群や必須アミノ酸がバランスよく
• 納豆・豆腐…植物性タンパク＋腸内環境ケアでメンタルにもプラス

👉 タンパク質はセロトニン・ドーパミンの材料。気分の安定にもつながるで。

🥦 野菜＆果物で栄養とメンタルケア

• ブロッコリー・冷凍野菜ミックス…ビタミンC・葉酸が豊富。ストレス対策にも◎
• バナナ…トリプトファン（セロトニンの材料）が摂れる。落ち込んだときのおやつに
• ブルーベリー・ぶどう…ポリフェノールで抗酸化＆脳疲労対策

👉 とくに葉酸はメンタル領域の研究報告が多い栄養素やで。

🥛 発酵食品＆乳製品で腸から元気に

• ヨーグルト…腸内環境を整えて気分改善に期待
• キムチ・漬物…発酵のちからで「腸のセロトニン」をサポート

👉 腸が乱れると気分も乱れがち。毎日ちょっとずつでOKやで。

🌾 主食でエネルギーと安定感を

• オートミール…低GIで血糖のブレを抑えて集中力キープ
• 玄米・雑穀米…ビタミンB群で代謝＆メンタルを後押し

👉 炭水化物不足は集中力低下や気分の落ち込みに。“適量”を安定して 食べよう。

鬱や気分の落ち込みがある人にこそおすすめ

「買い物に行く気力が出ない…」そんな日は誰にでもある。
ネットスーパーなら、無理せず栄養を確保できる安心感があるで。

• 玄関先まで届くから外出せんでOK
• 冷凍＆常温のストックで調理を最小限に
• 栄養不足を防いで、気分の谷を浅くしやすい

一人暮らし向け！活用のコツ

• 定番の栄養食材をリピート注文： 鶏むね肉／卵／納豆／バナナ／ヨーグルト
• “そのまま食べられる”安心枠： サラダチキン／冷凍フルーツ／ナッツ
• 自炊できる日は無理せず＋1品： 冷凍野菜や魚で栄養を足す

まとめ

• 筋トレ・健康志向で栄養をしっかり摂りたい人
• 一人暮らしで時間や体力を節約したい人
• 鬱や気分の落ち込みで買い物が負担な人

食品はネットスーパーで買えば、めちゃくちゃ楽！
心と体を整える“仕組み”として、かしこく活用してこ🍋