はじめに
「ダイエット＝食べないこと」と思っていませんか？
実は、それがリバウンドや不調の一番の原因です。
トレーモンも一時期「食事を削るだけ」の方法を試したことがありますが、筋肉が落ちて疲れやすくなり、メンタルも不安定に…。そこで気づいたのが、筋トレ・栄養・メンタルを全部そろえて整えることが、長く続くダイエットのカギだということでした。
ちなみにトレーモンは、皆さんが思ってるより食ってると思いますよ！
動ける身体・引き締まったカッコいい身体が目標なので「ダイエット」と意識はしていませんが、結果的に10カ月で10kg減できています！
👉 まとめ：食べながら整えるのが、結局いちばん痩せる近道！
ダイエット成功の3本柱
1. 筋トレ＆運動
筋肉を落とさず、基礎代謝を守る。動ける体を維持。
トレーモン的には 筋トレ＋1日8,000歩を週3〜4回がベスト！
👉 まとめ：筋トレと軽い運動で「痩せやすい体」をキープ！
2. 食事（栄養バランス）
たんぱく質・炭水化物・脂質を適切に。どれも削りすぎないことが大切。
脂質は結果的に少し減るけれど、「油の質」を変えることがポイント！
👉 まとめ：削るより、バランスと質の改善がダイエット成功のカギ！
3. メンタルケア
厳しい制限は続かないし、鬱や気分が落ちているときに追い込みは絶対NG。
ただし、健康的な食事に変えること自体がメンタル改善につながるので、まずはそこから！
👉 まとめ：食事を整えれば、体だけでなく心も元気になる！
ケトジェニックや極端なローファットに否定的な理由
ケトジェニック（超低糖質）の落とし穴
- 一時的に体重は落ちやすいが、トレーニングの質が下がる
- 脳のエネルギー不足で気分の落ち込みや集中力低下
- 続けにくく、リバウンドしやすい
- お金もかかりやすい
👉 鬱などメンタルに不安を抱える人にとっては、栄養素の欠乏は大きなリスク。
極端なローファット（超低脂質）の落とし穴
- 脂質はホルモンやメンタル安定に必須
- 「ゼロ脂質」的な食生活は肌荒れ・疲労・気力低下につながる
- 減らすよりも、魚・ナッツ・オリーブオイルなど「質を変える」ことが大切
👉 脂質は五大栄養素の一つ。**「減らす」より「選び直す」**が正解！
トレーモン流！筋トレと食事を両立するダイエット
① たんぱく質をしっかり摂る
鶏むね肉、卵、魚、大豆製品など。
筋肉の維持・回復には必須。
👉 トレーモンは ゴリゴリの魚推し！
② 炭水化物は適度に摂る
オートミール、ごはん、芋類など。
筋トレのパフォーマンスUP・メンタル安定に直結。
👉 朝ごはんで炭水化物をしっかり摂れば、一日の活力が段違い！
③ 脂質は「良い脂」を選ぶ
魚油（EPA/DHA）、ナッツ、アボカド、オリーブオイル。
👉 サラダ油をオリーブオイルに変える、サラダにアボカドを足すなど無理なく工夫。
魚は毎日！三食すべてに取り入れてもOK。
「超簡単筋トレ飯シリーズ」でダイエットをもっと楽に！
料理がストレスにならないことが継続のコツ。
忙しい一人暮らしでも、簡単レシピで栄養を整えられます。
- 例1：オートミール＋卵＋サラダチキン（レンジで完結！）
- 例2：サバ缶＋野菜＋ポン酢（混ぜるだけ）
- 例3：納豆＋豆腐＋卵（時短・高たんぱく）
👉 「作るのが面倒だから続かない」を解決！
メンタルとダイエットの関係
- 食事を削りすぎるとイライラ・集中力低下
- 筋トレはストレス解消＆セロトニン分泌を助ける
- 栄養が整えば「痩せる」だけでなく「心も元気」になる
👉 トレーモンは「健康的に痩せながら気分も安定」を最重要視！
まとめ
- ダイエットは「筋トレ・栄養・メンタル」の3本柱で成功する
- ケトジェニックや極端なローファットは短期的で続かず、心身に負担が大きい
- トレーモン流は「無理せず、食べながら、筋トレ飯で続ける」スタイル
- 結果、リバウンドしない・心も体も元気なダイエットが実現できる！
👉 ダイエットは、前向きでいられる方法を選ぶこと。これが何より大切です！
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