一人暮らしでも安心！ビタミンの摂り方とマルチビタミン活用

🍋トレーモンの栄養ノート

「疲れやすい」「集中力が続かへん…」
そんな感覚を、ビタミン習慣でどう変えたかまとめたで！

この記事の位置づけ

トレーモンが生活を整える中で気づいたのが、
「三大栄養素だけでは身体は回らない」ということやった。

たんぱく質・炭水化物・脂質で身体の土台を作っていく中で、
その働きを支えているのがビタミンやと分かってきたんや。

この記事では、そのビタミンについて
一人暮らしでも続けやすい形でまとめていくで🍋

トレーモンが感じたビタミン習慣の変化

小学生の頃から「マルチビタミン習慣」があったトレーモン

実はトレーモン、小学生の頃から
毎日マルチビタミンを飲む習慣があってん。

せやから「マルチを摂る生活」は
ずっと当たり前やったんやけど、

大人になって食生活を見直す中で
ふと思ったんや。

「これ、摂らんかったらどう変わるんやろ？」

そこで「摂る期間・摂らない期間」を実験してみた

あえて

• マルチビタミンを摂る期間
• マルチビタミンを摂らない期間

を作ってみたところ、こんな違いが出てきてん👇

• 朝の活力の出方が違う（動き出しが軽い）
• 思考のクリアさ・集中力に差が出る感覚
• 食生活改善のブーストとして働いてる実感

ビタミンだけの効果とは断言できへんけど、

「栄養がうまく巡ってる感じ」

は確かにあった。

体重にもわずかな変化が現れた

加えて、期間によって
体重にも微妙な変化が出てきてん。

偶然かもしれへんけど、

ビタミンB6には
たんぱく質合成の促進

があるから、

トレーニング効率にも影響してるんかな？
と感じた出来事やった。

ビタミンとは？筋トレやメンタルに欠かせない理由

ビタミンはエネルギー源にはならへんけど、

• 筋肉合成
• ホルモン
• 神経伝達

などの働きを支える
身体の潤滑油みたいな存在や。

不足すると

• 疲れやすい
• 集中力が落ちる
• メンタルが不安定になる

など、

見えにくい部分にじわじわ影響してくるで。

一人暮らしで不足しやすいビタミンとその影響

ビタミンA

視覚・皮膚・粘膜を守る。
病気に負けない身体づくりの土台にもなる。

にんじん・かぼちゃなど
緑黄色野菜に多い。

ビタミンB群

糖質・脂質・たんぱく質の代謝を支える中心。

不足すると
疲労感やだるさに直結する。

B6は筋肉合成にも関わる重要なビタミン。

ビタミンC

免疫・抗酸化の要。

ストレスが多い日ほど
大量に消費されるビタミンや。

ビタミンD

日光不足で欠乏しやすい。

メンタルの落ち込み

骨の弱さ

にも関係してくる。

ビタミンE

強い抗酸化作用を持ち、
血流改善にも関わる。

疲労軽減にも影響すると言われている。

ビタミンK

ビタミンDの相棒。

骨の健康

血液凝固

に欠かせないビタミン。

食事で摂る！一人暮らし向けおすすめビタミン食材

卵・乳製品

A・B・Dなど
まとめて摂れる万能食材。

朝ごはんにも取り入れやすい。

野菜・果物

緑黄色野菜や柑橘類には
A・C・Kが豊富。

カット野菜でも
十分栄養は摂れるで。

大豆製品・魚

筋トレと相性抜群。

たんぱく質＋B群＋D＋K

を同時に狙える食材。

注意ポイント

一人暮らしはどうしても
食事が偏りやすい。

でも、

選び方を少し工夫するだけで
栄養バランスはかなり改善できるで。

サプリの上手な取り入れ方

マルチビタミン＆ミネラル

基本は

食事が土台。

サプリはあくまで
補助や。

ただしトレーモンは

「マルチビタミンだけは日常の基礎として摂るのはアリ」

と考えてる。

栄養の土台を安定させる意味で

毎日1回習慣にするのは
むしろメリット大やと思う。

忙しい日や外食続きでも

最低限の栄養が広くカバーできる安心感

がある。

使い分けのコツ

マルチビタミンは
毎日の基礎サポート。

他のサプリ
（ビタミンC・鉄など）は

必要なときだけ足す。

このバランスが
一番続けやすいで。