～テアニンサプリとミニトマトで快眠サポート～
筋トレ頑張ってるのに、なんか疲れ取れへんなぁ…？
気分が落ち込みやすい、集中力も続かん…。
そんなとき、見落としがちなんが「睡眠の質」やねん💭
トレーモンも、栄養と筋トレに取り組む中で「睡眠を整えるとメンタルがほんまに変わる」って実感したんよ。
特にテアニンのサプリとミニトマトは、想像以上にメンタルにええ影響あった🍋
しかも日本人って、世界的に見ても睡眠時間が短いんや。
「6時間寝てるから大丈夫！」って思ってる人、多いけど…
それ、ぜんぜん足りてへん！
最低でも7時間は布団におる意識をもってな🌙
この記事では、筋トレとメンタルの両方から「睡眠の大事さ」と「トレーモンが実際に試して効果あった工夫」を紹介するで💪
筋トレと睡眠の関係｜3つのポイント
- 成長ホルモンは深いノンレム睡眠中に分泌される
- 睡眠不足は筋肉の回復を遅らせ、疲れを残す
- テストステロンやコルチゾールのバランスも乱れる
👉つまり、「寝へんかったら筋肉は育たん」ってこと！
せっかくトレーニングしても、浅い睡眠やと回復が追いつかへんねん。
睡眠とメンタルの関係｜寝不足が招く3つの不調
- セロトニン・ドーパミンなど神経伝達物質が乱れる
- イライラ・不安・気分の落ち込みが増える
- 鬱っぽくなるリスクも上がる
逆に、しっかり寝られると「脳がリセットされる」感覚があって、朝の気分が全然ちゃうで☀️
トレーモンが実感した快眠サポート2選
① テアニンサプリ
緑茶に含まれる「テアニン」には、リラックス作用と睡眠の質を整える働きがあるんや🍵
トレーモンが感じた効果：
- 寝つきが良くなった
- 夜中に起きにくくなった
- 翌朝の気分がスッキリ！
特にメンタル面での安定は大きかった！
「寝なきゃ…！」って焦るんやなくて、自然に眠れる感じに変わったで🌙
② ミニトマト
意外やけど、トレーモン的にはミニトマト🍅も快眠サポート食材！
- リコピンの抗酸化作用
- GABAやビタミン類でリラックス効果
- 手軽で続けやすい！
夜に数個食べるだけで、翌朝のだるさがマシになった体感あったで！
サプリ＋食材のダブルサポートがオススメや🍋
一人暮らしでもできる睡眠改善習慣5選
1. 部屋を暗く静かに（耳栓を活用）
トレーモンの家、道路沿いでうるさいんやけど、耳栓つけるようになってから睡眠の質が変わった！
「静かさ」って、ほんま大事やで🕯️
2. 筋トレ後はリラックスモードに切り替え
寝る前ストレッチって、人によっては逆に体が目ぇ覚めることもあるんよ。
トレーモン流は「布団で深呼吸＋自分に声かけ」。
「今日もよう頑張ったな🍋」って言うだけで、心が落ち着く。
3. 栄養でサポート（ミニトマト＋テアニン）
高GABAトマトとかもええで！
栄養で寝やすい体づくりをサポートしよう🍅
4. 寝る前1時間はスマホ・PCを見ない
ブルーライトは脳を興奮させるから要注意！
トレーモンは「布団入ったらスマホ見ないルール」で、かなり寝つき改善した✨
5. 布団に7時間入る意識を持つ
「そんなに寝られへん！」って人もおると思うけど、
大事なんは“眠れなくても布団におる”こと。
これ、バズーカ岡田先生の教えやで💪
「そんなに寝られへん…」って人へ
- 布団に入って目ぇ閉じるだけでも脳は休まる
- まずは10分だけでも早く布団へGO
- その10分が翌日のパフォーマンスを変える！
まとめ🍋
- 睡眠は筋肉の回復とメンタルの安定を支える最強の時間！
- トレーモンは「テアニン」と「ミニトマト」でメンタル改善を実感
- 一人暮らしでもできる快眠習慣で、毎日をもっと元気に！
睡眠は“ただ休む時間”やないで。
体と心を鍛えるためのゴールデンタイムや💤
栄養・筋トレ・睡眠を三本柱にして、明日もええ日迎えようや🍋✨
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