～テアニンサプリとミニトマトで快眠サポート～
はじめに
筋トレを続けているのに疲れが取れない…
気分が落ち込みやすい、集中力が続かない…。
そんなとき、見落としがちなのが 「睡眠の質」 です。
トレーモン自身も、栄養や筋トレに取り組む中で 「睡眠の改善がメンタルを大きく変えた」 と実感しました。
特に テアニンのサプリ や ミニトマト の摂取は、想像以上にメンタルにプラスの効果を感じたアイテムです。
さらに、日本人は世界的に見ても睡眠時間が短い国民。
「6時間寝たから大丈夫！」と思っている方、それ… 足りてません！
最低でも 7時間は布団に入っておきましょう。
この記事では、筋トレとメンタルの両面から「睡眠の重要性」と「実際に効いた工夫」をまとめます。
筋トレと睡眠の関係｜3つのポイント
- 成長ホルモンは深いノンレム睡眠中に分泌される
- 睡眠不足は筋肉の回復を遅らせ、疲労感を残す
- テストステロンやコルチゾールなどホルモンバランスも乱れる
👉 つまり、「寝ないと筋肉は育たない」。
ハードなトレーニングをしても、浅い睡眠では筋肉も心も回復が追いつきません。
睡眠とメンタルの関係｜睡眠不足が招く3つの不調
- セロトニン・ドーパミンなど神経伝達物質の乱れ
- 不安感・イライラ・気分の落ち込み
- 鬱リスクの上昇
逆に、深い睡眠が取れると 「脳がリセットされる」 感覚があり、朝の気分や1日のモチベーションに直結します。
トレーモンが実感した快眠サポート2選
1. テアニンサプリ
緑茶に含まれる成分「テアニン」には、リラックス作用や睡眠の質を整える働きがあります。
トレーモンが実際に感じた効果：
- 寝つきが良くなった
- 夜中に目が覚めにくくなった
- 翌朝の気分が軽くなった
特に メンタル面での改善 を強く実感。
「無理に寝なきゃ」ではなく、自然に眠れるようになった感覚です。
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↑トレーモンはこちら愛用ですね！
2. ミニトマト
意外かもしれませんが、トレーモンにとって効果的だったのが ミニトマト。
期待できる効果：
- リコピンによる抗酸化作用
- GABAやビタミン類によるリラックス効果
- 食べやすく、一人暮らしでも続けやすい
夜に数個食べると、翌朝のだるさが軽くなる感覚がありました。
「サプリだけに頼らず、食材からもサポートできる」 点で非常におすすめです。
一人暮らしでもできる睡眠改善習慣5選
- 部屋を暗く静かに（耳栓を活用）
- トレーモン宅は道路に面しており、騒音で夜中に起きることも…。
- 耳栓を使い始めてから睡眠の質が改善。
- 「静かさ」は睡眠にとって本当に大事！
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↑トレーモンはこれを愛用しています！
- 筋トレ後はリラックスモードに切り替え
- 寝る前のストレッチは、人によっては逆に体が高ぶる場合も。
- トレーモン流は「布団に入って深呼吸しながら、自分に声をかける」こと。
- 「今日も一日お疲れさま！」 とポジティブな声かけ＋深呼吸で、心身が落ち着きます。
- 栄養でサポート（ミニトマト＋テアニン）
- ミニトマトや高GABAトマトなど、手軽に摂れる食材がおすすめ。
- 著しく寝つきが良くなり、中途覚醒も減ったと実感。
- 寝る前1時間はスマホ・PCを見ない
- ブルーライトカットが理想ですが、現代人には難しいかも？
- トレーモンは「布団に入ったらスマホを見ない」ルールを徹底。
- 布団に7時間入る意識を持つ
- 「7時間も寝られない！」「途中で目が覚める！」という人へ。
- ポイントは “眠れなくても布団にいる” こと。
- バズーカ岡田先生の教えを実践し、トレーモンも集中力やメンタルの安定を実感しました。
「そんなに寝られない…」というあなたへ
- 布団に入って目を閉じるだけでも効果あり
- まずは10分だけでも早く布団に入る工夫を
- その10分が翌日のパフォーマンスを底上げし、好循環を生みます
まとめ
- 睡眠は 筋肉の回復 と メンタルの安定 を同時に支える
- トレーモンは「テアニン」と「ミニトマト」でメンタル面の改善を強く実感
- 一人暮らしでもできる快眠習慣を取り入れれば、筋トレと心の両方が整う
睡眠は“ただ休むだけ”ではなく、体と心を鍛える大切な時間。
栄養・筋トレと合わせて「睡眠」を味方につけ、毎日をもっと元気に過ごしましょう！
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