魚｜脂質の質を上げて、体とメンタルを整える食材
どうも〜！トレーモンやで💪🍋
みんな、「脂質＝太る」って思ってへん？
正直、それは半分正解で半分間違いや。
むしろ、ちゃんと選べば脂質は
体もメンタルも整えてくれる重要な栄養素なんよ。
そこで出てくるのが「魚」。
魚はただのたんぱく源ちゃう。
🐟 魚は“良質なたんぱく質＋整える脂質”
魚の強さはこの組み合わせにある。
- 高品質なたんぱく質（筋肉の材料）
- EPA・DHA（体と脳を整える脂質）
特にこの脂質がポイントで、
- 血流を良くする
- 炎症を抑える
- 脳の働きをサポートする
つまり、
「体の調子」と「頭の調子」を同時に整える食材なんよな。
💡 「脂質0カロリー理論」の考え方
元クラシックフィジーク選手で現ボディービルダーなどで活躍されている五味原領さんの考え方で、
印象的なのがこれ。
👉 「魚の脂質は“実質0カロリー”と考える」
もちろん物理的に0ではない。
ポイントは“体の反応”。
魚の脂は、
- 代謝を上げる
- 脂肪の分解を助ける
- 体に溜まりにくい
つまり、
“燃焼を助ける脂質”＝太りにくい脂質なんや。
脂を減らすんじゃなくて、
“選び方を変える”って発想やな。
💪 筋トレとの相性もかなりいい
魚は「ヘルシー」だけやなくて、
ちゃんと筋トレにも効く。
- 筋肉の材料になる
- 回復をサポートする
- ホルモンバランスを整える
特に青魚はかなり優秀。
「削る食事」じゃなくて“整える食事”になるのが強いポイントや。
🧠 メンタルにも効いてくる理由
EPA・DHAは脳にも関わる栄養素。
- 集中力の維持
- 思考の安定
- ストレスの軽減
トレーモン自身も、魚を増やしてから
「体が軽い」「気分が安定する」
っていう変化を感じとる。
なんか調子出えへんときほど、
魚を入れる価値あるで。
🔁 “いろんな魚を食べる”のが重要
ここ、けっこう大事なポイント。
魚って種類によって脂質量が全然違う。
- サバ・サーモン → 脂多め
- タラ・カレイ → 脂少なめ
これをローテーションすると、
自然にカロリーに“揺らぎ”が生まれる
この揺らぎが、
- 代謝の停滞を防ぐ
- ダイエットの停滞期を回避する
っていう効果につながる。
シンプルに言うと、
同じもんばっか食うより、変えた方が体は反応するってことやな。
🍽 トレーモン流・魚の取り入れ方
魚は「めんどい」って思われがちやけど、
やり方次第でめっちゃ楽になる。
例えば👇
- サバ缶・ツナ缶で手軽に
- 冷凍魚を焼くだけ
- 味噌汁やスープに入れる
ポイントは、
“手間ゼロに近づけること”
毎日ちゃんと料理する必要はない。
続く形で取り入れるのが正解や。
🍋 まとめ｜魚は“脂質の考え方を変える食材”
- 良質なたんぱく質が摂れる
- 体と脳を整える脂質がある
- 回復やメンタルにも効いてくる
トレーモン的には、
「体のパフォーマンスを底上げする食材」
っていう立ち位置やな。
脂質を怖がるんじゃなくて、
“選び方”を変えるだけで体は変わる。
まずは週に2〜3回でもええから、
魚を取り入れてみてな🍋🐟
👉
他のおすすめ食材もまとめてるから、気になる人はこっちも見てみてな
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