脂質ってほんまに悪者なん？トレーモン流
ダイエットとか身体づくり始めたとき、真っ先に「脂質カットや！」って思ってへん？
でもな、それで失敗してまうパターン、トレーモンも含めてめちゃ多いねん…
トレーモンの失敗談｜脂質カットは続かへん
トレーモンもな、昔ダイエットとか身体づくりちゃんとやろう思ったとき、
いちばん最初にやったんが「脂質をとにかくカットする」やってん。
- 揚げ物NG
- お肉の脂もできるだけ削ぐ
- ドレッシングもほぼ無し
でもな、これ全然続かへんねん…。
摂ったらあかんって我慢してると、逆に頭の中がずっと脂っこいもんでいっぱいになるやろ？
正直、脂質ガチガチにカットし続けられる人って、よっぽどヤバいレベルの精神力の持ち主やと思う。
そこでトレーモンは考え方を変えた。
「脂質を減らす」やなくて「摂る脂質を変える」って発想に切り替えたんや。
トレーモン的にブレイクスルーやったんが、
五味原嶺さん流の「魚の脂質０カロリー理論」やねん。
「脂質＝全部悪者」やなくて、
魚の脂は“身体づくりのためのええ脂”やから、しっかり摂ってOKって考え方。
これをベースにしてから、
- 減量も無理なく続くようになった
- 普段の食生活のリズムが整ってきた
- 脂肪も前よりつきにくくなった実感がある
昔は、ラーメンとか脂っこいもん食べたあと、
胃がドーンと重たくなる「あの胃もたれみたいな感覚」がようあったんやけど、
最近はその感じをほとんど感じへんようになってきてて、
「あ、食生活全体がええ方向に変わってきたな」とよう分かるようになったで。
脂質は三大栄養素のひとつやから、カットしすぎたらほんまに元気出えへん。
これから話していくけど、ポイントは「量」より「質」をどう変えるかやで。
脂質の主な役割｜カットしたらアカン理由
- 1gあたり9kcalの効率のええエネルギー源になる
- 細胞膜・ホルモンの大事な材料になる
- 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を手伝ってくれる
せやから、脂質ゼロ生活みたいなんをやってまうと、
- 肌がカサカサしてくる
- なんか疲れやすい・だるい
- 集中力が続かへん
こんなんがじわじわ出てきやすいねん。
「痩せたいから脂質ゼロ！」は、短期的には減っても長期的にはクタクタになるコースやから気ぃつけよな。
脂質と筋トレの関係｜ホルモンの材料やで
-
脂質はテストステロンみたいなホルモンの材料になる。
極端に減らしすぎると、「筋肉がつきにくい」「回復しにくい」状態になりやすいんや。 -
さらに、脂質は関節や細胞膜の保護にも関わってる。
不足したり、変な脂ばっかりやと、関節の違和感・ケガリスクUPにもつながりやすい。
「筋トレ＝たんぱく質！」のイメージが強いけど、
実はたんぱく質を活かす土台としての脂質もかなり大事なんやで。
脂質とメンタルの関係｜脳はほぼ脂のかたまり
脳の約60％は脂質って言われてるくらい、
脂質はメンタルにも直結してる栄養素やねん。
なかでも、青魚に多いオメガ3（DHA／EPA）は、
- 集中力を保ちやすくする
- ストレスに対する耐性をサポートする
- 気分の落ち込みを和らげる方向に働くとされてる
トレーモンの実感としても、魚をちゃんと取り入れるようになってから、
集中しやすい時間が伸びたし、仕事終わりのドッとくる疲れ方も少しマイルドになった感じがあるで🐟
どんな脂質を摂るかがカギやで
ここまで読んでもらったら分かる通り、
脂質は「全部カット」やなくて「どの脂を選ぶか」がめちゃくちゃ大事やねん。
ある程度は必要やけど、摂りすぎると動脈硬化リスクUP。
揚げ物・こってりラーメン・脂身たっぷり肉ばっかりは控えめにしとこな。
血管と脳の健康を守ってくれる“ええ脂”。
日常の脂質はここをメインにしていくイメージが理想やで。
これはできるだけ避けたい脂。
完全ゼロは難しくても、「毎日たくさん」はやめとこな。
-
メインはサバ缶／サンマ缶などの青魚でオメガ3🐟
「肉だけの日」を減らして、「魚の日」を増やしていくイメージや。 -
料理に使う油は、サラダ油をやめてオリーブオイルに置き換えていく🥗
量を増やすんやなくて、「いつもの油を変えるだけ」でOK。 -
どうしてもおやつを食べたいときは、お菓子より少量の無塩ナッツも選択肢のひとつ🥜
毎日無理に食べる必要はなくて、「たまのおやつの置き換え」ぐらいのイメージで十分やで。
それと、MCTオイルはトレーモンも前は朝コーヒーに入れてたけど、
今は魚とか他の食べ物から脂質を摂りにくい日だけの“補助的な選択肢”ぐらいに考えてるで。
あくまで主役は青魚・普段の食事で、ナッツもMCTオイルも「どうしても足りへんときのサブ」くらいでええと思ってる。
- 脂質ゼロを目指さない（三大栄養素やからカットしすぎNG）
- 脂質の軸は「魚＋オリーブオイル」にしていく（サラダ油からの置き換え）
- ナッツやMCTオイルは“予備”くらいの感覚でOK（積極的に押し込む必要はなし）
- 揚げ物・スナック・マーガリン系は「頻度を落とす」
このあたりをゆるく意識するだけでも、
「太りにくくて、ちゃんと動けて、メンタルも安定しやすい」方向に、
じわじわ身体が変わっていくで。
まとめ｜脂質はカットやなくて“質チェンジ”やで
- 💪 脂質はホルモンと細胞膜の材料。筋トレ効果の土台になる存在や
- 🧠 脳の多くは脂でできてて、メンタル安定・集中力UPにも直結してる
- 🍳 ポイントは「どの脂を削るか」やなくて「どの脂に入れ替えるか」
脂質は「太る敵」やなくて、筋肉と心を支える味方やで。
無理に全部カットしようとするんやなくて、
魚を増やして・サラダ油をオリーブオイルに変える。
まずはこの2つからで十分や。
今日のごはんから、
「揚げ物を一品減らして魚を一品増やす」
「炒め油をサラダ油からオリーブオイルに変えてみる」
こんな小さな一歩からでええから、一緒に続けてこ〜🍋
コメント