はじめに｜血液は“インフラ”と気づいた話

トレーモンが「血液づくりってほんま大事やん」と思ったきっかけは、
バズーカ岡田先生のチャンネルで、質問ニキこと八角 卓克（はっかく たかよし）さんが話されていた内容やねん。

• 「血液はインフラである」
• 「筋トレの前に、まず貧血を治すほうがいい」

これを聞いてトレーモンは、「そらそうや！」とめっちゃ納得した。
酸素を運ぶのも栄養を運ぶのも全部血液。
つまり血液の材料である鉄・葉酸・ビタミンB12を整える＝体のインフラを整えるってことなんよな。

トレーモンの実感｜寝起きとメンタルが改善

🌅 寝起きがラクになった

鉄・葉酸・B12を意識し始めて、朝のスッと起きられる感覚が明らかに変わった。
「体に酸素と栄養がちゃんと回ってる」感じが出てきたんよな。

🧠 メンタルも安定しやすくなった

「血液はインフラ」という意識が安心感につながって、
「ちゃんと土台を整えられてる」という感覚がメンタルの落ち込みも和らげてくれていると感じてるで。

鉄・葉酸・ビタミンB12とは？

① 鉄｜酸素運搬の主役

鉄は、血液中のヘモグロビンの材料。 ヘモグロビンは肺で取り込んだ酸素を全身に運ぶから、不足すると全身が酸欠ぎみになってしまう。

不足すると… ・だるい、疲れやすい ・階段で息切れしやすい ・顔色が悪いと言われる ・集中力が続かへん みたいな状態になりやすい。

② 葉酸｜新しい血液を作る“設計図係”

葉酸は、DNAの合成や細胞分裂に関わるビタミンで、 新しい細胞や赤血球を作るときのサポート役をしてくれる。 鉄やビタミンB12とチームになって働くイメージやね。

③ ビタミンB12｜血液づくりの仕上げ役

ビタミンB12は、葉酸と一緒に赤血球づくりを仕上げたり、 神経の働きをサポートするビタミン。 不足すると、しびれ・集中力低下・メンタル面の不調にも関わると言われてる。

筋トレ・メンタルとの関係

💪 筋トレ面での影響

筋肉にとって大事なのは「刺激×栄養×休養」やけど、 その栄養や酸素を現場まで運んでるのは結局血液やねん。

血液の材料が足りてへんと… ・パンプしにくい ・疲労回復が遅い ・ジムに行く気力が湧かない みたいな状態になりやすい。

🧠 メンタル面での影響

鉄・葉酸・B12は、脳に酸素と栄養を届ける土台にも関わっているから、 不足するとやる気が出にくかったり、気分が落ち込みやすくなったりしやすいと言われてる。

おすすめ食材と簡単メニュー

🔴 鉄を多く含む食材

• レバー（鶏・豚）
• あさりなどの貝類
• ほうれん草・小松菜
• かいわれ大根 など

🟢 葉酸を多く含む食材

• ほうれん草・ブロッコリー
• かいわれ
• 納豆 など

🔵 ビタミンB12を多く含む食材

• 魚（青魚・赤身魚など）
• レバー
• あさりなどの貝類
• 卵 など

🍳 トレーモン流・超簡単メニュー

・インスタント味噌汁に冷凍ほうれん草＋かいわれを追加 ・夜はレバー or 魚入りの一人鍋 ・あさりの水煮缶をスープに足して血液ブースト ・納豆＋卵＋かいわれのせご飯 など

買い物がしんどい日はネットスーパーに頼るのもアリ🍋

レバー・魚・冷凍野菜・あさり缶みたいな“血液インフラ食材”は、まとめてネットスーパーでストックしておくと続けやすいで。

摂取目安と注意点

• 鉄：男性 7〜7.5mg 前後
• 葉酸：240µg 前後
• ビタミンB12：2.4µg 以上

不足セルフチェック

次の中で、いくつ当てはまるかチェックしてみてな。

• 朝、布団から出るのがつらい日が多い
• 階段を上がるとすぐ息切れする
• なんとなく常にだるい・重い
• 集中力が続かず、ぼーっとする時間が長い
• 気分が落ち込みやすく、やる気が出にくい
• 顔色が悪いと言われることが多い
• 手足が冷えやすい・しびれやすい

もちろんこれだけで「絶対に鉄・葉酸・B12不足です！」とは言えへんけど、 もしいくつも当てはまる＋食生活に心当たりがあるなら、一度血液検査でチェックしてもらうのはアリやと思うで。

今日からできる血液ルーティン

• 朝の味噌汁に野菜（ほうれん草・かいわれ）を入れる
• 週2〜3回は魚 or レバーをメインにした献立にする
• 納豆・卵・あさり缶・冷凍野菜を“血液インフラ食材”として常備する

完璧を目指すんやなくて、
「今日はほうれん草入れられた」「今週は魚を2回食べられた」みたいに、できたところをちゃんと自分でほめてあげてな。
トレーモンもこれからも「血液はインフラ」の精神で、コツコツ続けていくで🍋