🍋 トレーモンの超簡単筋トレ飯 #1
「レンジだけで、朝からたんぱく質チャージやで！」
【超簡単筋トレ飯#1】レンジで作れるオートミール中華粥
お手軽レベル ⭐⭐⭐⭐⭐ 超かんたん！レンジだけ・包丁いらず
✅ 材料（1人分）
- オートミール 30g（もうちょい食べたい人は増量OK）
- 卵 1個
- 粉末（顆粒）のだし 少々
- 醤油 or ポン酢 少々
- サラダチキン お好みの量
- きのこ お好みの量（えのき or しめじ推し）
- 水 200cc
※ オートミールは「ロールドオーツ／クイックオーツ」どちらでもOK。とろみは水分量で調整やで。
🍳 作り方
- 耐熱の器に卵を割り入れて、さっとかき混ぜる。
- オートミール・粉末だし・きのこを入れる。
- 水200ccを加えて全体を混ぜる。
- 電子レンジ（500W）で約4分チン。
- 取り出して、サラダチキンを手でちぎってイン。
- 仕上げに醤油 or ポン酢を回しかけて完成！
※ 600Wなら3分20秒前後が目安。様子見ながら10〜20秒ずつ追加してな。
🍋
トレーモンのワンポイント： 卵を先に混ぜとくとダマになりにくいで。水は少なめやと濃厚、ちょい多めやとほんまに“お粥”風になるわ！
💪 栄養ポイント
- 高たんぱく・低脂質：サラダチキン＋卵でしっかり筋肉サポート。
- 食物繊維：きのこ＋オートミールで満足感＆腸ケア。
- ビタミンB群：卵で疲労回復を後押し。朝にもトレ前後にも◎。
🌱 アレンジ方法（気分でカスタムや！）
- キムチON：発酵の力で腸ごきげん＆旨辛アップ。
- 納豆IN：植物性たんぱく＋食物繊維をさらに追加。
- ごま油ちょい足し：香り良くコクUP（入れすぎ注意）。
- 青ねぎ or 焼き海苔：香りとミネラルで仕上げに差がつく。
🔁
置き換えOK： サラダチキン → ツナ（水煮）や豆腐でもOK。きのこは舞茸・しいたけも合うで！
🍋 まとめ
「手軽・早い・栄養バランス◎」の三拍子。
自炊が苦手でも続けやすい、トレーニング勢の頼れる朝の相棒やで！
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