【鬱×運動 #4】まずは散歩だけでええ。動けた瞬間から、人生はほんまに動きだす

はじめに｜鬱のとき、動けへんのは異常ちゃう

鬱のときって、

• 体が鉛みたいに重い
• 起き上がるだけで限界
• 「運動したほうがいい」は分かってるけど無理

これ、全部 普通 や。

トレーモンも、
「散歩？無理無理」って思ってた時期がある。

まず言っとく。

👉 動けへん自分を責める必要は一切ない。

運動が効き始めるのは「生活リズムが戻ってから」

いきなり大事な話するで。

鬱のどん底では、運動は効かへん。

これは根性論やなくて、順番の話や。

トレーモンの場合の順番👇

• 3食のリズム
• 日光
• 睡眠が少し戻る
• ここでやっと「動ける日」が出てくる

👉 せやから
「運動できない自分＝ダメ」やない。

まだ順番が来てへんだけや。

最初の運動は「散歩」以外いらん

トレーモンが最初にできた運動は、

• ジム
• 筋トレ
• ランニング

…ちゃう。

👉 ただの散歩や。

しかもこんな感じ👇

• 距離：決めてない
• 時間：10分いけば上出来
• 目的：特になし

「ちょっと外出てみよかな」
それだけ。

不思議なことが起きる

散歩に出て、数分歩くと、

• 思ってたより歩ける
• 気づいたら時間たってる
• 帰ってきたとき、ちょっと達成感

これ、ほんまに起きる。

トレーモンも、

5分だけのつもり
↓
気づいたら20分

って日が何回もあった。

なぜ散歩が効くのか（難しい話なし）

理屈はシンプルや。

• 血流が動く
• 呼吸が深くなる
• 体温が上がる

それだけで、

• 頭が少しハッキリする
• 不安がちょっと下がる
• 「動けた」という事実が残る

👉 この 「動けた事実」 がめちゃくちゃ大事。

鬱回復期の運動は「できたら勝ち」

ここ、声大にして言いたい。

鬱回復期の運動は、量も質も関係ない。

評価基準はこれだけ👇

今日、ゼロじゃなかったか？

トレーモンの自己採点基準

• 散歩できた → 100点
• 外出ただけ → 100点
• 腕立て1回 → 100点
• 玄関立った → 100点

全部100点。

筋トレやジョギングは「あとから勝手に来る」

よく聞かれるけど、

「いつから筋トレしたらいいですか？」

答えはこれ。

👉 やりたくなったとき。

トレーモンも、

• 先に散歩
• 次に軽い有酸素
• そのあと筋トレ

って流れやった。

無理にやるもんやない。
気力が戻ったら、体が勝手に動きたがる。

団体競技が好きな人へ

野球、サッカー、バスケ、フットサル。

こういうのが好きな人ほど、
鬱のときは余計しんどい。

👉 今はこう考えてほしい。

「戻るための準備期間」

散歩
軽い運動

これは
本番に戻るための下地や。

運動を続けるコツ（鬱仕様）

• 完璧主義禁止
• 10分で十分
• しんどい日は「最低1動作」
• 朝〜昼に動けたら尚良し
• ゼロの日を作らん

これだけでええ。

栄養・睡眠・運動はセットで効く

運動だけで鬱が治る、
そんな話はせぇへん。

トレーモンの実感はこれ👇

• 栄養 → 動くエネルギー
• 睡眠 → 回復力
• 運動 → スイッチ

👉 どれか一個だけやと弱い。
👉 揃い始めると一気に効く。

まとめ｜人生が動き出す瞬間は、ほんまに地味や

• 鬱のとき動けへんのは普通
• 運動は回復の後半戦
• 最初は散歩だけで十分
• 「動けた事実」が次を連れてくる
• 一歩は、めちゃくちゃ小さくていい

ここまでで、
「動けへん自分を責めんでええ」ことと、
まずは散歩レベルの運動で十分や、という話をしてきた。

トレーモン自身、
散歩を始めたことで
「ちょっと気分がマシかも」「今日は少し楽かも」
そんな瞬間が増えていった。

ただな。
正直に言うと、
運動“だけ”で鬱が治ったわけちゃう。

本当に効いてきたのは、
食事・日光・睡眠・運動をまとめて整え始めたときやった。

👉 次の記事へ：
#5 鬱×生活習慣
鬱から立ち直るカギは“生活の地盤づくり”やった話