炭水化物は悪者ちゃうで！トレーモン流・正しいエネルギーの摂り方講座

どうも、トレーモンやで🍋💪

「炭水化物＝太る」
このイメージ、たぶん一回は通る道やと思う。

でも実際、炭水化物って 体にも心にもめっちゃ大事 で、
ちゃんと付き合えるようになると 生活の回り方 が変わってくる。

筋トレのパフォーマンスもそうやし、メンタル面でも
「あ、これ炭水化物足りてへん時の感じやったんか」って後から繋がってくることが多い。

この記事では、炭水化物を「敵」やなくて、
味方として扱うための基本 をまとめるで。

炭水化物ってなんや？

炭水化物は、ざっくり言うと

糖質＋食物繊維

このセットのことやねん。

• 糖質：体を動かすエネルギーになる部分（ブドウ糖とか）
• 食物繊維：消化はされにくいけど、腸内環境を整えてくれる部分

「炭水化物って糖質のことやろ？」って思われがちやけど、
正確には 食物繊維も含めて炭水化物 って覚えとくと、後々ブレにくい。

炭水化物の大事な役割

① エネルギーの源になる（ここが基本）

炭水化物は、体のガソリンみたいなもん。
分解されて 脳や筋肉を動かす燃料 になる。

特に脳は、基本的にブドウ糖を主なエネルギーとして使うから、
足りへんと「集中できへん」「頭が回らん」「すぐ疲れる」って感じやすい。

② 食物繊維が腸を整える

食物繊維は、便通だけの話じゃなくて、
腸内環境が整うことで 体調の安定感 が出やすくなる。

腸が荒れてる時って、体調もメンタルも一緒に崩れやすい。
「結局、全部つながってるな」って実感するポイントでもある。

筋トレと炭水化物の関係

筋トレするなら、炭水化物は普通に重要や。

① トレーニング中の燃料になる

トレ中って、主に

• 血中のブドウ糖
• 筋肉に貯まってるグリコーゲン

このへんが燃料になる。

炭水化物が足りへんと、単純に 力が出にくい／粘れへん ってなりやすい。

② “筋肉の分解”を防ぐ方向にも働く

糖質が足りへん状態が続くと、体はエネルギーを作るために
別の材料を使おうとする（状況によっては筋肉も材料になりうる）。

せっかく筋トレしてるのに、土台が足りへんと勿体ない。

③ 回復もスムーズになりやすい

トレ後に炭水化物を摂ると、消耗したグリコーゲンが戻りやすくなる。
ここにたんぱく質も一緒に入ると、体感として「回復がラク」になりやすい。

炭水化物とメンタルの関係

ここが、あとから効いてくる部分やと思う。

① 脳のエネルギーが足りへんと、気分も乱れやすい

炭水化物を極端に減らしたり、抜いたりすると、

• イライラしやすい
• 不安っぽくなる
• 集中できへん
• ずっと疲れてる

みたいな状態になりやすい人もおる。

もちろん個人差はあるけど、
「気合いで耐える」とかやると 生活の方が先に崩れる こともある。

② セロトニンの話は“目的”にせんでいい

よく「炭水化物でセロトニンが〜」って話もあるけど、
ここは目的化せんでよくて、

普通に食べて、普通に生活が回る
この状態を作るために炭水化物が助けになる、で十分。

炭水化物を多く含む食品（ざっくり）

炭水化物が多い食品はこんな感じ。

• ごはん（白米・玄米）
• パン、パスタなどの小麦製品
• オートミール
• いも類（じゃがいも、さつまいも）
• 果物
• 豆類

この中で「どれが正解」じゃなくて、
自分の生活で続くやつが正解 って考え方でええ。

炭水化物の摂り方ポイント（トレーモン的に大事なとこ）

ここも、方法論に寄せすぎずシンプルに言うと、

• 炭水化物は抜かんでいい
• 種類を少しずつマシにしていく
• 偏りすぎない

これだけでだいぶ変わる。