はじめに
「筋肉が大きくならない」「気分が落ち込みやすい」…その原因、実は“血液の質や流れ”にあるかもしれません。
血液は、筋肉にも脳にも栄養と酸素を届ける“生命の運び屋”。
血液が滞っていると、どんなに頑張っても筋肉は育たないし、気分もどんよりしがちです。
トレーモンは、筋トレと栄養を続ける中で、血液の流れを意識することで疲れやメンタルの安定が変わったと実感しています。
血液と筋トレの関係
- 筋肉は血液から酸素と栄養（特にアミノ酸やグリコーゲン）を受け取ることで回復・成長する
- 血流が悪いと「パンプ感が出にくい」「回復が遅れる」
- 筋トレ自体が血流改善につながる（筋ポンプ作用）
血液とメンタルの関係
- 脳に必要な栄養（糖・ビタミン・ミネラル）は血液で運ばれる
- 血流が滞ると、脳の働きが落ちて気分が沈みやすくなる
- 貧血や鉄不足は「だるさ・鬱っぽさ」の原因にも
バズーカ岡田先生のYouTubeチャンネルでも話されていましたが、
「1. 血液と筋トレの関係」と「2. 血液とメンタルの関係」に記載させてもらった内容から、
血液は本当に「身体のインフラ」なんだとトレーモンは感じています。
貧血の方は、筋トレとかを始める前にまずは血液に関してアプローチをすることをお勧めしたいです！
(貧血改善、血行促進など)
血液の“質”を高める栄養
- 鉄分：赤血球の材料。レバー・赤身肉・あさり・しじみなど貝類は特におすすめ
- ビタミンB群（B12・葉酸）：造血をサポート。卵・納豆・サバ缶・かいわれ大根など
- タンパク質：ヘモグロビンや血漿の主成分。鶏胸肉・豆腐・プロテイン
- オメガ3脂肪酸：血液をサラサラに。サバ缶・イワシ・えごま油
トレーモンの体験談
実際にトレーモン自身、**あさりなどの貝類（鉄分）**や、**かいわれ大根や豆苗（葉酸）**や、**卵・納豆**を意識して食事に取り入れました。
すると以前よりも体のだるさが軽くなり、筋トレのあとも「回復が早い」「気分が安定している」と実感。
トレーモンは健康診断で「やや貧血気味」の診断をされることが多かったのですが、この取り組みを始めてから、筋肉の成長もメンタルの安定も、両方サポートされると身をもって感じています。
血流を良くする生活習慣
- 有酸素＋筋トレで全身循環を改善
- 水分をこまめに取る（ドロドロ血液を防ぐ）
- 睡眠で自律神経を整える
- ストレッチや入浴で末端まで血液を巡らせる
これはどれも大事だと思います！
血液に良い習慣は、小さなことでも積み重ねれば確実に効果が出ると感じます！
まとめ
血液を整えることは、筋肉の成長とメンタルの安定、どちらにも直結します。
「筋肉は血液で作られ、心も血液で支えられる」。
本当に血液はインフラです！
トレーモンも食事改善を取り入れ、血液の流れを改善してきました。
みなさんも「血液ケア」を意識して、体も心も元気にしていきましょう！
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