トレーモン流！筋トレと食事でつくる「心も体も元気なダイエット」
“食べない”は卒業やで。筋トレ・栄養・メンタルの3本柱で、無理なく続く減量を。極端な制限なしで、心も体も元気に引き締めよう！
💭 はじめに
「ダイエット＝食べないこと」って思ってへん？ 実はな、それがリバウンドとか不調の一番の原因やねん💦
トレーモンも昔「食事を削るだけ」を試したけど、筋肉は落ちるし疲れやすくなるし、メンタルも不安定になってもうたんよ。
そこで気づいたんは──筋トレ・栄養・メンタル、ぜんぶを整えること。これが長く続くダイエットのカギやったんです🍀
ちなみにトレーモンはみんなが思ってるよりよう食べてるで！「動ける身体・引き締まった身体」を目標にしてたら、結果として10か月で10kg減ったんや💪✨
👉 まとめ： 食べながら整えるのが、結局いちばん痩せる近道！
🧱 ダイエット成功の3本柱
① 筋トレ＆運動
筋肉を落とさず基礎代謝を守る。トレーモン的には筋トレ＋1日8,000歩を週3〜4回がベスト💪
👉 まとめ： 筋トレと軽い運動で「痩せやすい体」をキープ！
② 食事（栄養バランス）
たんぱく質・炭水化物・脂質をどれも削りすぎんこと。脂質は結果的に少し減るけど、「油の質」を変えるのがポイント！
👉 まとめ： 削るより、バランスと質の改善がダイエット成功のカギ！
③ メンタルケア
厳しい制限は続かへんし、メンタルが落ちてるときに追い込みは絶対NG。せやけど食事を整えること自体がメンタル改善につながるで🍀
👉 まとめ： 食事を整えれば、体だけやなく心も元気に！
⚖️ ケトジェニックや極端なローファットに否定的な理由
🥓 ケトジェニック（超低糖質）の落とし穴
- 一時的に体重は落ちやすいが、トレーニングの質が下がる
- 脳のエネルギー不足で気分の落ち込み・集中力低下
- 続けにくく、リバウンドしやすい
- お金もかかりやすい
👉 注意： 鬱などメンタルに不安がある人は、栄養欠乏のリスクが大きいで⚠️
🥜 極端なローファット（超低脂質）の落とし穴
- 脂質はホルモンやメンタル安定に必須
- 「ゼロ脂質」的な食生活は肌荒れ・疲労・気力低下につながる
- 減らすよりも、魚・ナッツ・オリーブオイルなど質を変えることが大切
👉 答え： 脂質は五大栄養素。「減らす」より「選び直す」が正解！
🍽 トレーモン流！筋トレと食事を両立するダイエット
① たんぱく質をしっかり摂る
鶏むね肉、卵、魚、大豆製品など。筋肉の維持・回復には必須やで。
👉 トレーモンはゴリゴリの魚推し！🐟
② 炭水化物は適度に摂る
オートミール、ごはん、芋類など。筋トレのパフォーマンスUP＆メンタル安定に直結。
👉 朝ごはんで炭水化物をしっかり摂ると、一日の活力が段違い！
③ 脂質は「良い脂」を選ぶ
魚油（EPA/DHA）、ナッツ、アボカド、オリーブオイル。
👉 サラダ油→オリーブオイルに置換、サラダにアボカド追加など“無理なく工夫”。魚は毎日でもOK！
🍳 「超簡単筋トレ飯シリーズ」でダイエットをもっと楽に！
料理がストレスやと続かへん。“頑張らんでも栄養が整う”のがトレーモン流や🍋
- 例1： オートミール＋卵＋サラダチキン（レンジで完結！）
- 例2： サバ缶＋野菜＋ポン酢（混ぜるだけ）
- 例3： 納豆＋豆腐＋卵（時短・高たんぱく）
👉 「作るのが面倒だから続かない」を解決！
🧠 メンタルとダイエットの関係
- 食事を削りすぎるとイライラ・集中力低下
- 筋トレはストレス解消＆セロトニン分泌をサポート
- 栄養が整えば「痩せる」だけやなく「心も元気」に
👉 トレーモンは「健康的に痩せながら気分も安定」を最重要視！
🏁 まとめ
- 成功の3本柱は筋トレ・栄養・メンタル💪
- ケトジェニックや極端ローファットは短期的で続かへん＆心身に負担
- “無理せず・食べながら・筋トレ飯で続ける”──それがトレーモン流✨
👉 リバウンドしない。心も体も元気になる。これがほんまの「ダイエット成功」やで🍋
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