脂質ってほんまに悪者なん？トレーモン流
脂質は三大栄養素のひとつ。上手に摂らな筋トレ効率もメンタルも落ちてまうで！
脂質の主な役割
- 1gあたり9kcalの効率のええエネルギー源
- 細胞膜・ホルモンの材料
- 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収をサポート
※ 脂質ゼロ生活は、肌荒れ・疲れやすさ・集中力低下を招きやすいで。
脂質と筋トレの関係
- 脂質はテストステロンなどのホルモン材料。不足＝「筋肉がつきにくい」「回復しにくい」。
- 関節・細胞膜の保護にも関与。不足は違和感やケガリスク↑。
脂質とメンタルの関係
脳の約60％は脂質。青魚のオメガ3（DHA/EPA）は、集中力UP・ストレス緩和・気分の落ち込み軽減を後押し。
トレーモンの実感：魚を取り入れてから、集中しやすくなって疲れも軽くなったで🐟
どんな脂質を摂るかがカギ！
飽和脂肪酸（バター・肉の脂）
摂りすぎ注意。動脈硬化リスク↑
摂りすぎ注意。動脈硬化リスク↑
不飽和脂肪酸（オリーブオイル・魚・ナッツ）
血管と脳の健康を守る“ええ脂”
血管と脳の健康を守る“ええ脂”
トランス脂肪酸（マーガリン・スナック菓子など）
できるだけ避けよな
できるだけ避けよな
一人暮らしの“ええ脂”3点セット
- サバ缶／青魚でオメガ3🐟
- 無塩ナッツ🥜
- オリーブオイルの自家製ドレッシング🥗
＋ トレーモン愛用：MCTオイルを朝コーヒーにひとさじ☕
まとめ
- 💪 脂質＝ホルモンの材料。筋トレ効果の土台！
- 🧠 メンタル安定・集中力UPに“良質な脂”が必須！
脂質は「太る敵」やなくて筋肉と心を支える味方やで。量と質を意識して、今日のごはんにちょい足ししてこ！
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