脂質の正しい摂り方｜筋トレ効果とメンタルを支える“ええ脂”とは？

どうも、トレーモンやで🍋

生活リズムを整えて、食事も少しずつ回るようになってきた頃、次に気になり始めたのが脂質やった。

正直、最初のイメージはあんまり良くなかった。
ダイエットとか身体づくりを始めると、真っ先に

「脂質カットや！」

って思いがちやと思う。
トレーモンもまさにそうやった。

でもな、そこにこだわりすぎると、逆にしんどくなる。
脂質って、ただの「太る原因」やなくて、体にも心にも必要な栄養素やったんよな。

この記事では、脂質の役割・筋トレやメンタルとの関係・どんな脂を選べばええかを、トレーモン流で整理していくで。

トレーモンの失敗談｜脂質カットは続かへん

昔、ダイエットとか身体づくりをちゃんとやろうと思ったとき、
いちばん最初にやったのが

「脂質をとにかくカットする」

やった。

• 揚げ物NG
• 肉の脂もできるだけ削ぐ
• ドレッシングもできるだけ使わん

みたいな感じ。

でもな、これが全然続かへん。

脂質をガチガチにカットし続けるのって、正直かなりしんどい。
我慢してると、逆に頭の中が脂っこいもんのことでいっぱいになる。

しかも、ただしんどいだけやなくて、

• なんか元気が出えへん
• 食事の満足感が少ない
• 結局どこかで反動が来る

みたいな感じになりやすかった。

そこで初めて、

「脂質を減らす」やなくて「摂る脂質を変える」

って発想に切り替えたんや。

考え方が変わるきっかけの一つになった話

トレーモンの中で、脂質に対する見方が変わるきっかけの一つになったんが、
五味原嶺さんの「魚の脂質0カロリー理論」やった。

もちろん、そのまま言葉通りに受け取るというより、

「脂質＝全部悪者」やなくて、魚の脂みたいに“意味のある脂”もある

って考え方が、めちゃくちゃしっくりきた。

そこから、

• 減量も無理なく続けやすくなった
• 普段の食生活のリズムが整ってきた
• 脂っこいものへの執着が少しずつ減った

こういう変化が出てきた。

昔は、ラーメンとか脂っこいもんを食べたあとに、
胃がドーンと重たくなる感じがようあったんやけど、
最近はその感覚をあんまり感じへんようになってきてて、

「あ、食生活全体がええ方向に変わってきたな」

って分かるようになったで。

脂質の主な役割｜カットしたらアカン理由

脂質は三大栄養素のひとつ。
やから、カットしすぎたら普通にしんどくなる。

脂質には主にこんな役割がある。

• 1gあたり9kcalの効率のええエネルギー源になる
• 細胞膜やホルモンの材料になる
• 脂溶性ビタミン（A・D・E・K）の吸収を助ける

せやから、脂質ゼロみたいな食事を続けてると、

• 肌がカサカサする
• 疲れやすい
• 集中力が続かへん

こんなんがじわじわ出てきやすい。

脂質と筋トレの関係｜たんぱく質だけでは足りへん

筋トレっていうと、どうしても
「たんぱく質が大事」
ってイメージが強い。

もちろんそれは間違ってへん。
でも、脂質も普通に大事や。

脂質は、テストステロンみたいなホルモンの材料になる。
極端に減らしすぎると、

• 筋肉がつきにくい
• 回復しにくい
• なんか粘れへん

みたいな状態になりやすい。

さらに、脂質は関節や細胞膜の保護にも関わってる。
不足したり、質の悪い脂ばっかりやと、
体のあちこちが微妙にしんどくなってきやすい。

つまり、脂質は

たんぱく質を活かす土台のひとつ

でもあるんや。

脂質とメンタルの関係｜脳にも関わってる

脂質は、メンタルの安定にもかなり関わってる栄養素やねん。

脳は脂質が多い臓器やし、
特に青魚に多いオメガ3（DHA・EPA）は、

• 集中しやすさ
• ストレスへの耐性
• 気分の落ち込みにくさ

このあたりにも関わるとされてる。

トレーモンの実感としても、魚をちゃんと取り入れるようになってから、

• 集中しやすい時間が伸びた
• 仕事終わりの疲れ方が少しマイルドになった
• 食後のだるさが減った

こういう感じはあった。

ここも、知識が先というより
体感が先で、あとから理屈がつながった
って感じやったな。

どんな脂質を摂るかが大事

ここまで読んでもらったら分かる通り、
脂質は「全部カット」やなくて「どの脂を選ぶか」が大事や。

一人暮らしでも取り入れやすい“ええ脂”の考え方

一人暮らしやと、
理想通りに全部そろえるのは無理や。

やから、トレーモン的にはこんな考え方で十分やと思ってる。

• メインはサバ缶・サンマ缶などの青魚
• 料理に使う油は、サラダ油よりオリーブオイル
• おやつを食べるなら、たまに無塩ナッツもあり

MCTオイルも使うことはあるけど、
今の感覚では補助的な選択肢やな。

主役はあくまで、

青魚とか、普段の食事の中の脂質。

ナッツもMCTオイルも、
「どうしても足りへん時のサブ」くらいで十分やと思ってる。

トレーモン流｜脂質の考え方シンプルルール

トレーモンの中では、脂質はこのくらいのルールで考えてる。

• 脂質ゼロは目指さない
• 脂質の軸は「魚＋オリーブオイル」にしていく
• ナッツやMCTオイルは予備くらいでOK
• 揚げ物・スナック・マーガリン系は頻度を落とす

このくらいをゆるく意識するだけでも、

• 太りにくい
• ちゃんと動ける
• メンタルも崩れにくい

そんな方向に、じわじわ体が変わっていく感覚がある。