🍋 トレーモン流
栄養と筋トレでメンタルを整えるで！
栄養と筋トレでメンタルを整えるで！
トレーモン流・うつ改善のヒント
明るい黄×緑で、今日も小さく一歩。Eat & Move & Smile.
はじめに
どうも〜！トレーモンです🍋
トレーモンはこれまでに 2回うつ を経験してます。しんどい時期もあったけど、そこから抜け出せた大きなきっかけが「栄養の見直し」と「運動の習慣化」。
「筋トレしたら気分がスッキリ」「食事を整えたら心が落ち着く」——これは実感ベースで本当に効くやつ！
体と心は親友。どちらも少しずつ整えることで、回復のスピードが上がるんやで🍀
🧠 鬱と栄養のつながりって？
脳は毎日の食事からできてる。だから、メンタルの土台づくりには 「何を食べるか」 が超大事！
たんぱく質
セロトニンの材料「トリプトファン」を運びやすくする相棒。
→ 肉・魚・卵・大豆製品を意識
セロトニンの材料「トリプトファン」を運びやすくする相棒。
→ 肉・魚・卵・大豆製品を意識
ビタミンB群
代謝と神経機能の要。
→ 玄米、納豆、緑黄色野菜
代謝と神経機能の要。
→ 玄米、納豆、緑黄色野菜
オメガ3脂肪酸
脳の炎症ケアに役立つ。
→ 青魚、亜麻仁油、えごま油
脳の炎症ケアに役立つ。
→ 青魚、亜麻仁油、えごま油
ミネラル（鉄・Mg・亜鉛）
不足はだるさ・気分低下の一因に。
不足はだるさ・気分低下の一因に。
🍋
トレーモンのひとこと：
「まずは“脳にごはん”。朝にたんぱく質＋B群から始めてみよ！」
「まずは“脳にごはん”。朝にたんぱく質＋B群から始めてみよ！」
💪 筋トレとメンタルの関係
筋トレは筋肉だけやなくて、メンタルのリハビリにもなる習慣やで。
- 運動で「エンドルフィン」「セロトニン」が分泌 → 気分が安定
- 小さな達成の積み重ね → 自己効力感UP
- 体温上昇と疲労感 → 睡眠の質が改善
最初の一歩は重い。せやけど「5分だけ動く」でOK。動き始めると、意外と続くで！
🥗 栄養×筋トレ＝最強コンビ！
「食べる」と「動く」はセットで力を発揮。どっちか片方だけやと伸び悩むんよね。
栄養不足で筋トレ
→ 回復せず、メンタルも落ちやすい
→ 回復せず、メンタルも落ちやすい
栄養を摂って筋トレ
→ 体も心も前向きに循環
→ 体も心も前向きに循環
💬
合言葉は「食べて・動いて・笑う」。この3点セットがトレーモン流や🍋
🌿 今日からできるトレーモン流・実践ヒント
- 朝は 卵＋納豆＋ごはん（たんぱく質＋B群を同時に）
- 青魚を週2〜3回（缶詰・冷凍でOK）
- 週2〜3回×20分の筋トレ or ストレッチ（まずは“5分だけ”から）
- サプリは補助に徹する（服薬中は必ず医療者へ確認）
※ 体調や治療中の方は、変更前に医師・薬剤師など専門家へ相談を。
💬 トレーモンのまとめ
栄養と筋トレは、心と体の2本柱やで。
全部を一気に変えなくていい。今日の自分にできる一歩から始めよ🍋
🌈 小さな積み上げが、明日の自分を助ける。焦らず、続けよか。
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