かいわれ・ほうれん草・豆苗｜“なんとなく不調”を整える、血液ケアの基本食材
どうも〜！トレーモンです🍋
今日のテーマは
「かいわれ」「ほうれん草」「豆苗」の緑の3兄弟や。
どれもよく見る野菜やけど、実はここ👇
「なんとなく疲れやすい」「朝しんどい」って人ほど見直してほしいポイントなんよ。
大事なのは、
“セットで食べること”よりも
👉 鉄・葉酸・ビタミンB12をちゃんと意識できてるかどうか
ここやねん。
🌿 結論｜血液ケアは「3つを見る意識」で変わる
貧血対策とか体調管理で大事なのは、これ👇
- 鉄
- 葉酸
- ビタミンB12
この3つを1日の中でちゃんと押さえられてるかを見ること。
その中で、
かいわれ・ほうれん草・豆苗は👇
ここを担ってくれる存在や。
🗣 トレーモンの実感｜これは“体のインフラ改善”
トレーモンはな、
葉酸と鉄分を意識して、この3つはよう食べてる👇
- ほうれん草 → 味噌汁にサッと入れる
- 豆苗 → 夜の鍋にドサッと入れる
- かいわれ → サラダに毎回追加
正直これ、
👉 「血液の状態を整える＝体のインフラ整備」
みたいな感覚なんよな。
こういうのをコツコツ入れていくと、
- 朝のだるさがマシになる
- 体の軽さが変わる
みたいな変化、普通に感じるで。
しかも👇
👉 安い・手軽・続けやすい
これもめちゃ重要。
結局、続かんと意味ないからな。
🌱 かいわれの役割｜“吸収を助けるやつ”
かいわれは大根のスプラウトで、
ビタミンCがしっかり入ってる。
これが何をするかというと👇
👉 鉄の吸収を助ける
これがめっちゃデカい。
トレーモン的には
👉 サラダに「とりあえず乗せる」
これだけでOK。
“何かを変える”というより
“今の食事に足すだけ”で効いてくるタイプやな。
🥬 ほうれん草の役割｜“血を作る土台”
ほうれん草は
- 鉄
- 葉酸
このあたりがしっかり入ってる。
ただしポイント👇
👉 吸収率はそこまで高くない
だから
- 継続して食べる
- ビタミンCと合わせる
この2つが大事。
おすすめは👇
👉 味噌汁に入れるだけ
これが一番ラクで続く。
🌿 豆苗の役割｜“コスパ最強の葉酸枠”
豆苗は
- 葉酸
- βカロテン
がしっかり取れる優秀野菜。
しかも👇
👉 安い・かさ増しできる・扱いやすい
トレーモン的には
👉 鍋にぶち込む
これが最強。
ボリューム増えるし、栄養も入る。
体にも財布にも優しいやつやな。
⚠️ ここめっちゃ重要｜B12は“別枠”
ここだけはちゃんと押さえてほしい👇
👉 ビタミンB12は植物にほぼ含まれない
つまり
かいわれ・ほうれん草・豆苗だけでは
👉 血液ケアは完成しない
必要なのは👇
- 卵
- 魚
- 肉
- 乳製品
👉 ここで補う
この視点がめちゃ大事。
🧭 難しく考えんでOK｜この3つ見れてたら勝ち
1日トータルでこんな感じ👇
- 鉄・葉酸 → 野菜で取れてるか
- ビタミンC → どこかで入ってるか
- B12 → 動物性で補えてるか
👉 これができてたらOK
「一緒に食べなあかん」とかじゃなくて
👉 “1日の中で揃ってるか”を見る
これがコツや。
🌈 まとめ｜青菜は“地味やけど一番効く”
かいわれ・ほうれん草・豆苗は
👉 鉄・葉酸の土台を作る日常食材
そして
👉 B12まで見て初めて完成
トレーモン的には
👉 「青菜入れてない日はちょっと不安」
ってくらいのポジションやな。
派手さはないけど、
👉 ここ整うと体のベースが変わる
まずは
👉 1日1回どれか入れる
ここから始めてみてな🍋
👉
他の食材もまとめてるから、
全体のバランスも気になる人はチェックしてみてな 👍
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