きのこ｜腸から体とメンタルを整える“土台食材”
どうも〜！トレーモンやで🍋💪
トレーモン、今な
ほぼ毎食きのこ入れてる生活してるねん。
えのき・しめじ・まいたけ・しいたけ…
とりあえず冷蔵庫に常に何かしらストックしてる。
それくらい“体の土台”変わる食材やねん。
🍄 きのこの一番の強みは“腸”
きのこって色々言われるけど、
トレーモン的に一番デカいのはここ👇
👉 食物繊維の量と質
これがほんまに強い。
実際どうなるかというと👇
- 便通が安定する
- 便の質が変わる
- 腸がちゃんと動いてる感覚が出る
これが整ってくると
👉 体調もメンタルも安定しやすくなる
ここに直結してくる。
💪 筋トレ・免疫にもちゃんと効く
きのこは“サポート系”やけど、かなり重要👇
- ビタミンD → 筋肉・骨・免疫
- βグルカン → 免疫サポート
- ミネラル → 代謝サポート
つまり👇
👉 「直接ゴリゴリ強くする」より、“土台を整えて底上げする”タイプ
筋トレやってる人ほど
この“土台系”は軽視したらあかんやつやな。
🍽 満足感を上げる“隠れ主役”
きのこのもう一つの強さ👇
👉 かさ増しできる
これがデカい。
- 食事量が増える
- 噛みごたえが増える
- 満腹感が上がる
しかも👇
👉 低カロリー
つまり
👉 「食べながら整う」食材
ダイエットでも筋トレでも
めちゃくちゃ使いやすい。
🔁 “いろんなきのこを回す”のがコツ
きのこも種類でちょっとずつ役割違う👇
- えのき → 量を増やす最強要員
- しめじ → バランス型
- まいたけ → 免疫サポート強め
- エリンギ → 食べ応え担当
- しいたけ → 香り＋ビタミンD
👉 ローテーションでOK
難しく考えんでええ。
“その日安いやつ買う”でも全然OKやで。
🍳 トレーモン流・取り入れ方
きのこはここが最強👇
👉 何にでも入れられる
例えば👇
- 味噌汁にぶち込む
- オートミールに入れる
- 鍋に入れる
- 炒め物に足す
で、一番大事なのは👇
👉 冷凍ストック
これやると
👉 “考えずに使える”
習慣化するならここがカギや。
🛒 続けるコツ｜「切らさない仕組み」
きのこは
👉 継続してナンボ
やから、
- 買い忘れる
- 面倒になる
これを潰すのが大事。
ネットスーパーとか使って
👉 常にストックある状態作る
これだけで
習慣のハードル一気に下がるで。
🌈 まとめ｜きのこは“静かに効き続ける食材”
- 腸を整える
- 免疫を支える
- 食事の満足感を上げる
っていう
👉 “地味やけど一番効くポジション”
トレーモン的には
👉 「とりあえず入れとけ食材」
って感じやな。
派手さはないけど
👉 毎日入れてると確実に差が出る
まずは
👉 1食どこかにきのこ入れる
ここから始めてみてな🍄🍋
👉
他の食材もまとめてるから、
全体バランスも見たい人はこっちもチェックしてな👍
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