海藻は“食べる食物繊維サプリ”やで！
筋トレとメンタルを底上げする取り入れ方
ども〜トレーモンやで。海藻＝水溶性食物繊維のかたまり。腸から整えて、トレーニングの伸びもメンタルの安定もグッと上げていこ！
🍋 トレーモンのポリシー：海藻は“毎日の食物繊維枠”として優先採用。特にもずく酢は固定メンバーや！
なんで海藻なん？— 要点だけサクッと
- 水溶性食物繊維たっぷり（フコイダン／アルギン酸など）で腸内環境を整えやすい
- 食事の血糖上昇をゆるやかに→トレ後の回復食でもコンディション安定
- 低カロリー・ノンオイルで副菜に足すだけ習慣が作りやすい
- 買いやすい：チルドパック・乾物・冷凍で常備しやすい
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食物繊維が筋トレに効く理由（トレーモン視点）
- 腸内環境が整う→栄養の吸収効率が安定。たんぱく質や糖の使われ方がブレにくい
- 食後血糖をゆるやかに→ドカ食い衝動が減り、体重コントロールが楽に
- 短鎖脂肪酸の産生を後押し（食物繊維由来）→トレの回復感や日中のだるさ軽減に寄与が期待
- 便通が整うと腹圧や姿勢の感覚も良くなり、種目の安定感アップ
※効果の感じ方には個人差あり。医療的な診断・治療が必要な場合は専門家に相談してな。
メンタルの下支えにもええで（腸脳アプローチ）
- 食物繊維→腸内細菌が働く→腸からコンディションが整いやすい
- 日々の“ノンオイル副菜”枠として固定すると、食事全体のバランスが地味に安定
- 酸味（酢）を合わせると食欲リセットにも役立つ。ここで登場、もずく酢！
海藻の種類と使い分け（ざっくり）
わかめ
味噌汁・スープの鉄板。乾燥/塩蔵/冷凍で常備しやすい。まずはここから。
もずく（推し）
パックで即食OK。酸味×海藻の「もずく酢」は食欲調整にも。副菜の最適解や。
昆布
出汁・刻み昆布で旨み＋満足感。少量で存在感。戻してサラダも◎
ひじき
惣菜化で食べやすい。大豆やツナと合わせて“たんぱく質副菜”に。
海苔
朝の納豆＋海苔が最強の習慣化コンボ。おにぎり、スープにも。
※ヨウ素の摂り過ぎが気になる人、甲状腺に不安がある人は、量や頻度を控えめにするなど個別に調整してな。
トレーモンの“固定メニュー”はもずく酢や！
「酸味×海藻」でリセット感。ノンオイル副菜で“もう一品”が秒で完成。
① 定番・そのまま
- 味付けもずく（1パック）を器へ
- 仕上げに生姜/小ねぎ/白ごま
② 鶏むねほぐし＋
- 味付けもずく＋サラダチキン少量
- 黒胡椒、ポン酢ちょい足しでタンパク副菜
③ 豆腐の上にもずく
- 絹豆腐に味付けもずくをオン
- 小ねぎ＆酢少々。満足感アップ
一人暮らしの“続くやり方”3選
- 味噌汁に乾燥わかめを常備投入：お椀に直接→お湯→味噌でOK
- もずく酢を冷蔵に3パック常備：晩ごはんの最初に食べてリズム作り
- 海苔はテーブルの定位置へ：納豆・卵かけ・おにぎりにそのまま
買い方・ストック術（失敗しないコツ）
- 乾燥わかめ：小袋を複数。湿気らせない
- もずく：個食パック。味付け/三杯酢どちらでもOK
- 刻み昆布/塩昆布：キャベツ・きゅうりと揉むだけ副菜が作れる
- 冷凍わかめ：汁物・麺類にポイッと入れるだけ
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“海藻で整える”1週間ミニ計画
- 朝：納豆＋海苔／味噌汁にわかめ
- 昼：スープにわかめ追加／おにぎりは海苔しっかり
- 夜：最初にもずく酢→主菜→糖質
よくある質問（Q&A）
Q. どれくらい食べればええ？
A. まずは「毎日どこかで海藻を一品」を目標に。量や頻度は体調に合わせて調整してな。
Q. ヨウ素が心配…
A. 甲状腺に不安がある人は量・頻度を控えめに。気になる場合は医師や専門家に相談してな。
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