【鬱×栄養 #3】鬱で食欲がなくても大丈夫｜まずは“3食のリズム”からでええ

はじめに｜鬱のとき、食べられへんのは当たり前や

鬱になると、
お腹は減ってるはずやのに、食べる気力が出ぇへん。

これは甘えでも根性不足でもない。

脳と自律神経が、完全に疲れ切ってるサインや。

トレーモンも、
「食べなあかん」と思うだけでしんどかった。

まずは、
自分を責めるのをやめてほしい。

回復の第一歩は「栄養」やなく「リズム」

鬱の回復って聞くと、

• タンパク質
• ビタミン
• 鉄
• サプリ

こういう話を想像する人が多い。

でもな、
一番最初に戻すべきなんは栄養の中身やない。

👉 3食のリズムや。

「3食食べる」は、栄養の話ちゃう

ここで言う3食は、

• 完璧な食事
• バランスのいい献立

そんなん一切いらん。

この段階での合格ラインはこれ👇

• 朝：何か口に入れた
• 昼：時間を決めて食べた
• 夜：とりあえず食べた

おにぎりでもええ。
パンでもカップスープでもええ。

「時間を区切る」ことが一番大事や。

3食のリズムが戻ると、何が起きるか

トレーモンが実感した変化はこれ。

• 体内時計が少しずつ戻る
• 日中の覚醒がマシになる
• 夜に眠気が来るようになる
• 気持ちの波がゆるくなる

これが、
回復の最初のドミノや。

次にやるのは「朝の光を浴びる」だけ

3食がなんとなく安定してきたら、
次はこれだけでええ。

👉 朝〜昼に日光を浴びる

• 外に出られたら5分
• 無理なら窓際でもOK

日光は
自律神経と体内時計のスイッチや。

トレーモンも、

朝ごはん食べる
↓
外に一回出る

これだけをノルマにしてた時期があった。

栄養の話は「余裕が出てから」でいい

ここまで来て、
やっと「栄養の中身」を考える余裕が出てくる。

まず意識したのは、

• 炭水化物（脳のエネルギー）
• タンパク質（体と脳の材料）

鉄やビタミンB群は、
「回復し始めてから効いてくる」感覚やった。

トレーモンの場合｜ナイアシンの体感（※個人の話）

これは完全に体験談やけど、

ナイアシンを摂ったとき、
体の中を血が巡る感じがあった。

• 体が起きてくる
• 「あ、動けるかも」って思える

ただしこれは
医療効果の話やなく、個人の体感や。

無理に真似する必要はない。

【追加】食事だけ・サプリ利用、どっちが正解なん？

ここは正直に書く。

回復してくると、

• 食事だけで整える人
• サプリや市販品を使う人

どっちの選択肢も出てくる。

正解は人それぞれや。

トレーモン自身は、
「全部を食事だけでやる」のが
回復初期には正直しんどかった。

せやから、

• 最低限の食事をベースにしつつ
• 一部はサプリにも頼った

これは
「楽したい」からやなく、
続けるための選択やった。

大事なんは、
何を使うかより「無理なく続くか」やと思ってる。

※トレーモンが実際に使ったものや、
選ぶときに気をつけたポイントは、
別の記事でまとめている。

回復の流れをまとめると

食べられへん
→ 3食のリズムだけ作る
→ 朝の光を浴びる
→ 気力がちょっと戻る
→ 栄養が効き始める
→ 睡眠が改善する

順番を間違えへんことが一番大事や。

まとめ｜一気にやらんでええ

• 鬱で食べられへんのは普通
• 最優先は「3食の時間」
• 中身は後回しでOK
• 日光は最強の無料サプリ
• 栄養は余裕が出てから

ここまでで、
「食べられへん自分を責めんでええ」ことと、
まずは“3食のリズム”を取り戻すのが最初の一歩や、という話をしてきた。

3食と日光が、少しでも形になってくると、
ある日ふと、
「ちょっとだけ動けるかもしれへん」
そんな感覚が出てくる。

トレーモンもそうやった。
いきなり筋トレやランニングなんて無理やったけど、
外に出て、少し歩くだけならできた日があった。

👉 次の記事へ：
#4 鬱×運動
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