【超簡単筋トレ飯#1】レンジで作れるオートミール中華粥

お手軽レベル

⭐⭐⭐⭐⭐　超かんたん！レンジだけ・包丁いらず

✅ 材料（1人分）

• オートミール　30ｇ目安だが、もうちょっと食べたい方は多くても〇
• 卵　1個
• 粉末（顆粒）のだし　少々
• 醤油　or　ポン酢　少々
• サラダチキン　自分の好みの量で
• きのこ　自分の好みの量で(トレーモンはえのきかしめじが多い)

🍳 作り方

1. 耐熱の器に卵を割ってかき混ぜる
2. その中にオートミール、粉末（顆粒）のだし、きのこをいれる
3. そこに水を200cc入れてかき混ぜる
4. レンジで500Wで4分温める
5. 取り出したものに、サラダチキンを手でちぎって入れる
6. お好みで醤油かポン酢を入れれば完成！

💪 栄養ポイント

• 高たんぱく・低脂質：筋トレ中の体作りにぴったり
• きのこで食物繊維をしっかり確保
• 卵で良質なたんぱく質＋疲労回復のビタミンB群

🌱 アレンジ方法

• キムチを加えて発酵食品プラス
• 納豆をこの中に入れてもおいしい。納豆で食物繊維、植物性たんぱく質がアップ！

まとめ

「手軽に作れて栄養バランス◎。自炊が苦手でも続けやすい筋トレ飯！」になってます！

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