🍋 トレーモンおすすめ！一人暮らしでも簡単！筋トレと健康に役立つ食材ジャンル別リスト

どうも〜！トレーモンやで💪🍋
筋トレも健康も大事にしたいなら、「何を食べるか」だけやなくて、「どんな栄養を摂るか」もめっちゃ大切やねん。
ここでは、栄養のジャンルごとに食材を分けて紹介するで！
一人暮らしでも無理なく続けられるもんばっかやから、気軽に取り入れてみてな〜。

💪 タンパク質（筋肉づくり・修復に必須）

• 卵：良質なたんぱく質にビタミン・ミネラルもたっぷり！万能食材や。
• サラダチキン：高たんぱく・低脂質で手軽に摂れる優秀選手！
• 納豆・豆類：植物性たんぱく質で、筋トレ後の回復にもぴったり。
• 魚（サバ・鮭など）：良質なたんぱく質と健康的な脂をWで摂れる！

🌿 ビタミン・ミネラル（体調管理・疲労回復・免疫力アップ）

• かいわれ・ほうれん草：鉄分とビタミンCが豊富で、疲労回復にも◎
• きのこ類：ビタミンB群やミネラルが豊富で、代謝アップにもええで。
• 海藻類（わかめ・ひじきなど）：ミネラルと食物繊維が豊富で、体のバランスを整えてくれる。

🍞 食物繊維・腸活（消化・満腹感・腸内環境改善）

• オートミール：食物繊維と鉄分が豊富で、腹持ちも抜群！
• きのこ類：腸の調子を整えてくれる頼れる存在。
• 海藻類：食物繊維たっぷりで、便通改善にも◎
• 切り干し大根：カルシウムも摂れて保存もしやすい、コスパのええ子や！

🥣 発酵食品（腸内環境・栄養吸収のサポート）

• 納豆：植物性たんぱく＋発酵のWパワーで腸を整える！
• ヨーグルト：乳酸菌が豊富で、消化吸収を助けてくれる。
• 漬物：昔ながらの発酵食品で腸活に◎（塩分はほどほどに！）

🍚 炭水化物・エネルギー（トレーニングの燃料）

• 米（白米・玄米）：主食としてエネルギーの要や！
• オートミール：朝食にも間食にもええ、万能な炭水化物！

💧 水分・ミネラル補給

• 汁物（味噌汁・スープ）：水分とミネラルを同時にチャージ！
  野菜や海藻、きのこを入れると栄養バランスがさらにアップするで。

🍀 まとめ

• タンパク質 → 筋肉づくり
• ビタミン・ミネラル → 体調管理・疲労回復
• 食物繊維・発酵食品 → 腸活・消化吸収サポート
• 炭水化物 → エネルギー補給
• 水分・ミネラル → 体のバランス維持

一人暮らしでも、こうやってジャンルごとに食材を意識して組み合わせたら、
筋トレと健康の両立がぐ〜んと楽になるで💪🍋
まずは気になるジャンルから1〜2品ずつ試してみてな！

👉 「トレーモンのおすすめシリーズまとめ」に戻る