筋トレ・メンタル・健康を支える“完全食”卵🍳

どうも〜！トレーモンです🍋💪
みんな、卵ってどんなイメージある？「朝ごはんの定番」「たんぱく質の王様」…せやけどな、卵はそれ以上に“筋トレ・メンタル・健康”を支える完全食なんやで！

🥚 卵は“完全食”ってホンマなん？

「完全食」って聞くと、ちょっと大げさに思うかもしれんけど、卵はほんまにそれに近い！
たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質まで、バランスよく入っとる万能食材や。

• たんぱく質：筋肉・ホルモン・酵素の材料💪
• ビタミンB群：疲労回復＆メンタル安定
• 鉄・亜鉛：貧血・集中力サポート
• 脂質：細胞膜やホルモンの材料

特に必須アミノ酸がすべて含まれてる点がポイント！筋トレ勢にはありがたい話やな🍳

💪 筋トレ民にとっての卵の魅力

筋肉の材料になるたんぱく質の「質」が高い！
卵1個で約6〜7gのたんぱく質が摂れて、アミノ酸スコア100。つまり「理想的なたんぱく質」なんや。

しかも調理しやすい。ゆで卵、スクランブル、オートミールに混ぜるなど、どんな料理にも合わせやすいのが魅力✨

🧠 メンタルにもええ理由

卵には「トリプトファン」というアミノ酸が入っとるんやけど、これは“幸せホルモン”セロトニンの材料やねん。
つまり、卵を食べることでメンタルの安定にもつながるんや🍀

さらにビタミンB6やB12も豊富で、神経伝達やホルモンのバランスを整える働きもあるんやで。

🍽️ トレーモン流・卵の取り入れ方

• 朝：ゆで卵＋オートミール粥（筋肉＆集中力アップ）
• 昼：卵スープ or 卵チャーハン（疲労回復）
• 夜：卵×納豆（たんぱく質＋ビタミンB群補給）

シンプルやけど、これが続けやすくて効果も実感しやすいんや！

✨ まとめ：卵は“最強の身近サプリ”やで！

卵は高コスパ・高栄養・高満足度。筋トレ、メンタル、健康のどれを取っても優秀な味方や。
一人暮らしや忙しい人こそ、毎日の食生活にうまく取り入れてみてな🍋

👉 次は「たんぱく質の基礎知識」もチェック！
筋肉とメンタルの源｜たんぱく質の基礎知識