卵｜筋トレ・メンタル・体調を支える“完全食ポジション”の食材
どうも〜！トレーモンです🍋💪
トレーモンの食生活で、ほぼ毎日登場する食材があるんやけど…それが「卵」や。
「これだけは外したらあかん」
って思ってるレベルのベース食材やねん。
筋トレ・メンタル・体調管理、どれをとっても支えてくれる、
まさに“完全食ポジション”の存在やで。
🥚 卵は“完全食”ってホンマなん？
「完全食」って聞くとちょっと大げさに感じるかもしれんけど、
卵はほんまにそれに近い栄養バランスを持っとる。
- たんぱく質 → 筋肉・ホルモン・酵素の材料
- ビタミンB群 → 疲労回復＆メンタル安定
- 鉄・亜鉛 → 貧血・集中力サポート
- 脂質 → 細胞やホルモンの材料
特にすごいのが、必須アミノ酸がすべて含まれてること。
体を作る材料として“完成されてる食材”なんよな🍳
💪 筋トレ民にとっての卵の強さ
卵のたんぱく質は、いわゆる「質がめちゃくちゃ高い」タイプ。
卵1個で約6〜7gのたんぱく質、しかもアミノ酸スコア100。
これは「理想的なたんぱく質」と言われるレベルや。
さらにええのが、どんな食事にも自然に組み込めること。
- ゆで卵でそのまま
- オートミールに混ぜる
- スープに落とす
「たんぱく質を足す」っていうより、
“普段の食事がそのまま強化される”感覚やねん。
🧠 メンタルにも効いてくる理由
卵がすごいのは、筋肉だけやない。
含まれてる「トリプトファン」は、
“幸せホルモン”セロトニンの材料になる栄養素や。
さらにビタミンB6やB12も入ってるから、
神経やホルモンのバランスも整いやすい。
「食生活が整うとメンタルも安定する」
その流れの中で、卵はかなり重要なピースになる。
🍽 トレーモン流・卵の取り入れ方
- 朝：ゆで卵＋オートミール → 集中力アップ
- 昼：卵スープ → 疲労回復＆軽さキープ
- 夜：卵×納豆 → 栄養バランス強化
ポイントは、
「頑張って食べる」じゃなくて“自然に入れる”こと。
これができるのが、卵の一番強いところやねん。
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🍋 まとめ｜卵は“土台を支える食材”
- 高品質なたんぱく質
- メンタルを支える栄養
- どんな食事にもなじむ万能さ
トレーモン的には、
「とりあえず卵食っとけば大崩れせん」
っていう安心感がある食材やな。
まずは1日1〜2個からでもええから、
生活に自然に組み込んでみてな🍋
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