鬱で動けへん日々から、散歩だけで人生が動き出した体験談。気力ゼロでも、まずは“歩く”だけで十分。トレーモンの鬱経験を軸に、どんな運動から始めればいいか、続けるコツまで丁寧に解説。

鬱で食べられへんのは当たり前。まずは3食のリズムを整えることが回復の第一歩。そこから日を浴びて、少しずつ栄養へ目を向ければいい。トレーモンの実体験と、ナイアシンを中心にした“効いた栄養”を丁寧に解説。

「なぜ心が壊れたのか？」——借金や孤立、睡眠不足が重なり鬱に至った体験をもとに、ストレスや脳の仕組みから心の崩壊メカニズムを解説します。

卵は高品質なたんぱく質に加え、ビタミンB群や鉄、亜鉛、脂質も含む万能食材。筋トレ、メンタル、体調管理を支える“完全食ポジション”として、トレーモン流の取り入れ方と実感をわかりやすくまとめました。

借金・闇金・詐欺で心が壊れ、鬱状態になった実体験を赤裸々に記録。違法な方法の紹介ではなく、同じ場所にいる人が踏みとどまるための「反面教師」の地図。

筋トレや健康維持に役立つ食材を、たんぱく質・ビタミン・食物繊維・発酵食品など栄養ジャンル別に整理。一人暮らしでも続けやすい食材をまとめて紹介する“食事の基礎ガイド”です。

ミネラルは骨や血液の材料だけでなく、神経・代謝・メンタルの安定にも関わる重要な栄養素。鉄・カルシウム・マグネシウムなどの役割や、筋トレや日常生活での働き、一人暮らしでも実践しやすい摂り方を実体験ベースで解説します。

ビタミンの基礎からB・C・Dの要点、不足時の影響、食材の選び方、マルチビタミンの活用法までを一人暮らし目線で解説。筋トレのパフォーマンスとメンタルを支える栄養習慣を具体例つきで紹介します。

たんぱく質は筋肉だけでなく、臓器・ホルモン・免疫や気分の材料にもなる“体の土台”。役割5つ、摂取量の目安、動物性×植物性の使い分け、毎食ちょい足し・魚・プロテイン補助の実践コツをまとめました。