🍄 トレーモンおすすめ！きのこ類の栄養で筋トレもメンタルも元気に💪
🍋 はじめに
どうも〜！トレーモンです🍋✨
きのこは“低カロリー・高栄養・安定価格”の三拍子そろった最強食材やで。
筋トレ・メンタル・免疫をまとめて底上げしてくれる「影の立役者」、冷蔵庫に常備しとこ！
🌿 きのこの栄養ポイント
- 食物繊維：腸を整えてメンタルも安定。便通改善にも◎
- ビタミンD：筋肉・骨・免疫の要。日光不足な人ほど意識して摂りたい！
- β-グルカン：免疫サポートで季節の変わり目にも強くなる。
- ミネラル類：代謝を支えて疲れにくい体づくりに貢献。
🍄 どんなきのこを選ぶ？
| 種類 | 特徴・おすすめポイント |
|---|---|
| しめじ | 香り・旨み◎。炒め物・スープに万能！ |
| えのき | 安価で食感よし。鍋・味噌汁の“ちょい足し”最強。 |
| まいたけ | 抗酸化・免疫サポートが強め。炒め物に合う。 |
| エリンギ | “肉っぽい”満足食感。ダイエットや筋トレ飯に◎ |
| しいたけ | 香りとビタミンDが豊富。乾物ストックも便利！ |
保存のコツ：石づきを取って小分け冷凍→凍ったまま鍋・フライパンへ。旨みアップ＆時短で神コスパ！
🍳 トレーモン流・おすすめの食べ方
- サラダチキン＋きのこ炒め（塩コショウ＋醤油ちょい）で高タンパク×低脂質
- オートミール中華粥にきのこをどっさりIN🍚
- インスタント味噌汁へ、えのき or まいたけを追加
- 冷凍ストックを活用して「もう一品」習慣に
🍋 「買い物がめんどくさい…」って人へ！
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きのこ・野菜・たんぱく源がぜんぶ自宅に届くで！
忙しい日でも、栄養バランスをキープしやすくなる✨
💪 生活への効果まとめ
筋トレ面：ビタミンDが筋合成・骨ケアを後押し。
メンタル面：食物繊維で腸内環境が整い、気分も安定☀️
健康面：β-グルカンで免疫UP、疲れにくい体づくりに。
🍋 まとめ
きのこは、毎日食べても飽きへん万能食材。腸・筋肉・免疫をまるっと支える“コスパ神”や。
冷凍ストックで「いつでも＋1品」、トレーモン流の栄養習慣でいこな🍄💪
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