オートミール｜腸から体とメンタルを整える“ベース主食”
どうも〜！トレーモンです💪🍋
今回は、筋トレ勢にもメンタルを整えたい人にもおすすめの
“ベース食材”オートミールについて話していくで。
オートミールって、
「ダイエット食」とか「意識高い人が食べるもん」みたいなイメージ持たれがちやけど、
トレーモン的にはそんな感じやない。
むしろ、
このポジションやと思ってる。
🥣 オートミールは“整える主食”
オートミールは、精製されてない全粒穀物。
白米やパンに比べて、食物繊維・ビタミン・ミネラルがしっかり入ってる。
特に強いのが、
- 食物繊維が多い
- 血糖値が上がりにくい
- 腹持ちがいい
つまり、
👉 「お腹を満たすだけの主食」じゃなくて、整えるための主食
💪 筋トレにも相性がいい理由
オートミールって、見た目の地味さに反して、
筋トレともかなり相性がいい。
- エネルギーが長持ちする
- 腸が整って栄養吸収が安定する
- 食事のベースを作りやすい
筋トレって、たんぱく質だけ見られがちやけど、
実際は主食の質もかなり大事やねん。
オートミールは、
👉 筋肉が育ちやすい体の土台を作る炭水化物
って感じやな。
🍋 トレーモンが一番実感したのは“腸”
トレーモンがオートミールで一番びっくりしたのは、
やっぱり便の質が変わったことやね。
腸のリズムが整って、
スッキリ感が全然違った。
「体が中から整ってきてるな」
って感覚がかなりはっきりあった。
腸が整うと、
- 栄養がちゃんと入る
- 体調が安定する
- メンタルも落ちにくくなる
👉 体が変わる前に、まず腸が変わる
これを実感させてくれた食材やった。
🧠 メンタルにもつながる理由
オートミールは、直接メンタルに効くというより、
腸を整えることで結果的に安定しやすくなる食材。
- 食後にだるくなりにくい
- 集中力が落ちにくい
- 気分の波がマシになる
派手ではないけど、積み重なると大きい変化や。
🍽 トレーモン流・取り入れ方
オートミールは何にでも合わせやすい。
- 朝：卵×オートミールおかゆ
- トレ前：オートミール＋たんぱく質
- 甘い系：バナナ＋ヨーグルト
ポイントは、
👉 頑張らず“続く形”にすること
粥でもスープでもOK。
🌿 まとめ｜オートミールは“腸から整える主食”
オートミールは
👉 食物繊維で腸を整える
👉 血糖の波をゆるやかにする
👉 体とメンタルの土台を作る
トレーモン的には
👉 「調子悪い時ほど戻りたくなる主食」
白米とどっちかじゃなくてOK。
まずは1食だけでも置き換えてみてな🍋
👉
他のおすすめ食材もまとめてるから、
全体のバランスも見たい人はチェックしてみてな👍
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