②-6 脂質は「減らすもの」やと思ってた｜生活が回り始めて気づいた“ええ脂”の話

生活リズムを整えて、
3食をある程度回せるようになって。

炭水化物も、たんぱく質も、
少しずつ「ちゃんと入れる」感覚が出てきた頃。

次に気になり始めたのが、
脂質やった。

正直、最初のイメージはあんまり良くなかった。

• 脂質は太る
• ダイエットの敵
• できるだけ減らした方がいい

そんな感じで見てた。

実際、身体づくりをちゃんとやろうと思った時も、
最初にやりかけたのは
脂質をとにかく減らすことやった。

一回、「脂質カット」が正解やと思った

昔の自分は、

• 揚げ物を避ける
• 肉の脂をできるだけ落とす
• ドレッシングも減らす

みたいな感じで、
「脂質は少ないほどええやろ」って思ってた。

でもこれ、
全然続かへんかった。

我慢してると、逆に頭の中が
脂っこいもんのことばっかりになる。

しかも、続かへんだけやなくて、
なんか体もしんどい。

• 元気が出にくい
• 満足感がない
• ずっと食べ物のことを考えてる

この感じで、
「あ、これもやりすぎたらあかんやつやな」
って分かった。

そこで初めて、「減らす」じゃなく「変える」って発想になった

脂質って、
全部が悪いわけちゃう。

ここが分かってから、
考え方がちょっと変わった。

この発想に切り替わってから、
だいぶラクになった。

• 魚を増やす
• 使う油を変える
• 明らかに重い脂を減らす

こういう方向なら、
無理なく続けられる。

最初は「太りたくない」からやった

脂質を見直そうと思った最初の動機は、
正直かなり単純やった。

太りたくない。

それがスタートや。

でも実際に見直していくと、
変わったのは体重だけやなかった。

• 食後の重さが減る
• 体調の波が小さくなる
• 集中が切れにくくなる
• なんか生活が回りやすい

こういう変化が、
じわじわ出てきた。

あとから分かった｜脂質って、体と心の土台にも関わってた

脂質って、
ただのカロリー源ちゃうねんな。

あとから知ったけど、

• 細胞膜
• ホルモン
• 脳
• 脂溶性ビタミンの吸収

こういうところに、
かなり関わってる。

特に脳は脂質がめちゃくちゃ大事らしくて、
「気分の安定とか集中力にも関係ある」
って知った時は、かなり腑に落ちた。

でもこれも、
知識が先やなくて体感が先やった。

先に

「あれ、前よりマシかも」

があって、
あとから理由が追いついた感じや。

魚を増やしたあたりから、感覚が変わってきた

脂質の考え方が変わったきっかけの一つが、
魚をちゃんと食べるようになったことやった。

「脂質＝全部悪い」やなくて、
魚の脂みたいに“ちゃんと意味のある脂”もある
って思えるようになってから、食事の組み方が変わった。

魚の日が増えると、

• 食後の重さがマシ
• 生活のリズムが崩れにくい
• 脂っこいもんばっかり欲しくならん

こういう感覚があった。

昔みたいに、
ラーメンとか揚げ物のあとに
胃がドーンと重くなる感じも減ってきた。

脂質は「抜く」より「入れ替える」

この段階で大事やったのは、
脂質をゼロにすることやなかった。

むしろ逆で、

何を減らすかより、何に入れ替えるか。

ここが大きかった。

• 揚げ物ばっかり → 魚を増やす
• サラダ油ばっかり → オリーブオイルに変える
• お菓子ばっかり → たまにナッツも使う

こういう“置き換え”の感覚の方が、
ずっと現実的やった。

結果的に、生活が少し安定した

脂質を見直したことで、
何かが劇的に変わったわけやない。

でも、

• 食後に重くなりすぎへん
• 体調の波がマシ
• 集中しやすい
• 無駄に食欲が暴れにくい

こういう変化が積み重なって、
結果的に生活が前より安定した。

脂質は、
「太る原因」っていうより
扱い方を間違えると崩れやすい栄養素
やったんやと思う。

詳しい理屈は別でまとめてる

この記事は、
「なぜ脂質を見直すようになったか」 の話や。

脂質の種類とか、
オメガ3とか、
具体的にどんな脂を選ぶかについては、
別の記事でまとめてる。

ここでは順番だけ押さえてくれたらええ。

• まず生活を回す
• 次に食事を整える
• その中で脂質を“減らす”やなく“選ぶ”
• 結果として体調や生活が安定していく

この流れや。