② 身体から整える（再構築の主戦場）

生活リズムを戻そうとして、自然に「3食」を意識するようになった話。うまくいかない日があっても0点にせず、責めずに戻す。食事が乱れると生活も重くなる体感から「食事＝生活の土台」に気づいた②-1実録。

切り干し大根は食物繊維とカルシウムが豊富で、腸内環境やメンタル、体調の安定を支える食材です。便通改善や栄養補給に役立つ理由、味噌汁に入れるだけの簡単な取り入れ方をわかりやすく解説します。

オートミールは食物繊維が豊富で腸内環境を整え、体調やメンタルの安定をサポートする主食です。ダイエットや筋トレにも役立つ理由や、続けやすい食べ方・取り入れ方をわかりやすく解説します。

海藻は水溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整え体調や生活リズムを安定させる食材です。わかめやもずくの効果、食べ過ぎに注意するポイント、毎日無理なく続ける取り入れ方をわかりやすく解説します。

きのこは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え体調やメンタルの安定を支える食材です。便通改善や免疫サポートなどの効果と、毎日無理なく続けるためのトレーモン流の取り入れ方をわかりやすく解説します。

ほうれん草・豆苗・かいわれは、鉄や葉酸を補い体調の土台を整える食材です。なんとなく疲れやすい・朝がしんどいと感じる人に向けて、血液ケアの考え方とトレーモン流の取り入れ方をわかりやすく解説します。

魚は高品質なたんぱく質とEPA・DHAを含み、筋トレ・体調・メンタルを整える食材です。脂質の考え方を変えることで、体のパフォーマンスが上がる理由と、トレーモン流の取り入れ方をわかりやすく解説します。

卵は高品質なたんぱく質に加え、ビタミンB群や鉄、亜鉛、脂質も含む万能食材。筋トレ、メンタル、体調管理を支える“完全食ポジション”として、トレーモン流の取り入れ方と実感をわかりやすくまとめました。

筋トレや健康維持に役立つ食材を、たんぱく質・ビタミン・食物繊維・発酵食品など栄養ジャンル別に整理。一人暮らしでも続けやすい食材をまとめて紹介する“食事の基礎ガイド”です。

ミネラルは骨や血液の材料だけでなく、神経・代謝・メンタルの安定にも関わる重要な栄養素。鉄・カルシウム・マグネシウムなどの役割や、筋トレや日常生活での働き、一人暮らしでも実践しやすい摂り方を実体験ベースで解説します。