② 身体から整える（再構築の主戦場）

魚は高品質なたんぱく質とEPA・DHAを含み、筋トレ・体調・メンタルを整える食材です。脂質の考え方を変えることで、体のパフォーマンスが上がる理由と、トレーモン流の取り入れ方をわかりやすく解説します。

卵は高品質なたんぱく質に加え、ビタミンB群や鉄、亜鉛、脂質も含む万能食材。筋トレ、メンタル、体調管理を支える“完全食ポジション”として、トレーモン流の取り入れ方と実感をわかりやすくまとめました。

筋トレや健康維持に役立つ食材を、たんぱく質・ビタミン・食物繊維・発酵食品など栄養ジャンル別に整理。一人暮らしでも続けやすい食材をまとめて紹介する“食事の基礎ガイド”です。

ミネラルは骨や血液の材料だけでなく、神経・代謝・メンタルの安定にも関わる重要な栄養素。鉄・カルシウム・マグネシウムなどの役割や、筋トレや日常生活での働き、一人暮らしでも実践しやすい摂り方を実体験ベースで解説します。

ビタミンの基礎からB・C・Dの要点、不足時の影響、食材の選び方、マルチビタミンの活用法までを一人暮らし目線で解説。筋トレのパフォーマンスとメンタルを支える栄養習慣を具体例つきで紹介します。

たんぱく質は筋肉だけでなく、臓器・ホルモン・免疫や気分の材料にもなる“体の土台”。役割5つ、摂取量の目安、動物性×植物性の使い分け、毎食ちょい足し・魚・プロテイン補助の実践コツをまとめました。

脂質は太るだけの栄養素ではありません。筋トレの効果、ホルモン、メンタルの安定にも関わる重要な栄養です。脂質をカットするのではなく、魚・オリーブオイルなど“良い脂”に入れ替える考え方を、実体験ベースでわかりやすく解説します。

炭水化物は「太る敵」ではなく体と脳を動かすエネルギー源。筋トレとの関係、メンタルへの影響、炭水化物の役割、食品例、続く摂り方までトレーモン流に整理しました。極端な糖質制限より生活が回る食べ方が大事です。