② 身体から整える（再構築の主戦場）

炭水化物＝太るというイメージを持っていた自分が、生活リズムを整える中で「体と頭を動かすエネルギー」だと気づいた話。極端に抜くより、うまく付き合う方が生活は安定しやすいと実感した体験②-5。

回復期にたんぱく質を意識し始めた理由は、強くなるためではなく「崩れにくくなる」ためだった。完璧な摂取量管理はせず、毎食ひとつ足すだけにした結果、体調の波が小さくなった実録②-4。

回復期に大事なのは完璧な栄養バランスではなく「順番」だった。①まずエネルギー、②身体が重くなりにくいもの、③最後にバランス。この優先順位にしてから生活が崩れにくくなった実録②-3。

食べられない日を「失敗」にすると生活は止まる。回復期に何度もぶつかった食欲の問題を、責めずに戻す考え方へ切り替えた話。完璧を目指さず60点で回すことで、生活が切れにくくなった実録②-2。

生活リズムを戻そうとして、自然に「3食」を意識するようになった話。うまくいかない日があっても0点にせず、責めずに戻す。食事が乱れると生活も重くなる体感から「食事＝生活の土台」に気づいた②-1実録。

切り干し大根は食物繊維とカルシウムが豊富で、腸内環境やメンタル、体調の安定を支える食材です。便通改善や栄養補給に役立つ理由、味噌汁に入れるだけの簡単な取り入れ方をわかりやすく解説します。

オートミールは食物繊維が豊富で腸内環境を整え、体調やメンタルの安定をサポートする主食です。ダイエットや筋トレにも役立つ理由や、続けやすい食べ方・取り入れ方をわかりやすく解説します。

海藻は水溶性食物繊維が豊富で、腸内環境を整え体調や生活リズムを安定させる食材です。わかめやもずくの効果、食べ過ぎに注意するポイント、毎日無理なく続ける取り入れ方をわかりやすく解説します。

きのこは食物繊維が豊富で、腸内環境を整え体調やメンタルの安定を支える食材です。便通改善や免疫サポートなどの効果と、毎日無理なく続けるためのトレーモン流の取り入れ方をわかりやすく解説します。

ほうれん草・豆苗・かいわれは、鉄や葉酸を補い体調の土台を整える食材です。なんとなく疲れやすい・朝がしんどいと感じる人に向けて、血液ケアの考え方とトレーモン流の取り入れ方をわかりやすく解説します。