② 身体から整える（再構築の主戦場）

ビタミンの基礎からB・C・Dの要点、不足時の影響、食材の選び方、マルチビタミンの活用法までを一人暮らし目線で解説。筋トレのパフォーマンスとメンタルを支える栄養習慣を具体例つきで紹介します。

たんぱく質は筋肉だけでなく、臓器・ホルモン・免疫や気分の材料にもなる“体の土台”。役割5つ、摂取量の目安、動物性×植物性の使い分け、毎食ちょい足し・魚・プロテイン補助の実践コツをまとめました。

脂質は太るだけの栄養素ではありません。筋トレの効果、ホルモン、メンタルの安定にも関わる重要な栄養です。脂質をカットするのではなく、魚・オリーブオイルなど“良い脂”に入れ替える考え方を、実体験ベースでわかりやすく解説します。

炭水化物は「太る敵」ではなく体と脳を動かすエネルギー源。筋トレとの関係、メンタルへの影響、炭水化物の役割、食品例、続く摂り方までトレーモン流に整理しました。極端な糖質制限より生活が回る食べ方が大事です。