🍋 鬱と筋トレと栄養｜無理なく“動ける状態”に戻すための考え方
どうも〜トレーモンやで💪🍋
ここまで、
食事で整える
↓
少し動く（散歩）
この流れをやってきたと思う。
今回はその次。
筋トレの話をするで。
⚠️ いきなり筋トレしようとしなくていい
このブログで一番大事にしてるのは、
順番や。
食事が整ってない
体力が戻ってない
この状態で筋トレすると、
しんどくなるだけで終わる。
だからまずは、
「やらなあかん」を捨てること。
🧠 筋トレで一番変わるのは“メンタル”
筋トレっていうと、
体を鍛える
筋肉をつける
って思われがちやけど、
トレーモン的に一番大きいのはそこじゃない。
見た目が変わる
少しずつ積み上がる
やり切った感覚が残る
この積み重ねで、
「自分でもできるやん」
って感覚が戻ってくる。
これがめちゃくちゃ大きい。
💡 “やり切る経験”が回復を進める
筋トレって、
自分で決めて
自分でやって
自分で終わる
完全に“自分主体”の行動やねん。
これができると、
自信が少し戻る
自己否定が弱くなる
思考が前向きになる
🍽 栄養と筋トレは“セット”
ここもめっちゃ大事。
これまでやってきた食事や栄養、
あれは“ためる”行為。
筋トレは、
それを“使う”行為。
しっかり摂って
しっかり使う
この流れができると、
体の中で循環が生まれる。
これが、
いいルーティンになっていく。
🏋️ トレーモン流・最初の筋トレ
やることはシンプルでいい。
スクワット少し
腕立て少し
できる回数だけ
ここで大事なのは、
追い込むことじゃない。
ちゃんと“やり切ること”。
🧠 続けるコツは“余力を残すこと”
筋トレは、
頑張りすぎると続かん。
しんどい
次やりたくなくなる
嫌になる
これが一番あかん。
だから、
「まだできるけどやめとく」
これくらいで終わる。
これが結果的に続く。
💡 補足
もちろん、
筋肥大したい
身体を本気で変えたい
っていうフェーズなら、
余力は残さずオールアウト一択（笑）
でも、
ボディビルダー目指すとかじゃなければ、
吐くまで追い込むとか、そこまでせんでも大丈夫。
今のフェーズは「続けること」。
🔁 少しずつ変わっていく
最初はほんまに小さい変化。
でも続けていくと、
見た目が変わる
動くことへの抵抗が減る
自分への評価が変わる
気づいたら、
「前よりマシやな」
って思える瞬間が増えてくる。
これが回復の流れや。
🎯 まとめ｜筋トレは“自分を取り戻す手段”
筋トレは、無理してやるものじゃない。
でも、ちゃんとした順番で入れると、
メンタルに大きく効いてくる。
食事で整える
軽く動く
少しだけ鍛える
この流れの中で、
「やれる自分」を少しずつ取り戻していく。
トレーモン的には、
「自分をもう一回信じるための手段」
そんな位置づけやな。
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