ベース食材まとめ｜筋トレ・健康・メンタルを支える「これだけは入れとけ」食材
どうも〜！トレーモンやで💪🍋
筋トレも健康もメンタルも、全部うまく回したいなら
結局いちばん大事なんは——
👉 「食事のベース」やねん。
トレーモン自身、いろいろ試してきたけど、
結論としてたどり着いたのはこれ👇
👉 “特定の食材を習慣化すること”
今回は、そんな中でも
👉 「これだけは入れとけ」っていう食材たちをまとめたで！
🍋 まずは全体像を見たい人へ
「どの食材がどんな役割か整理したい」って人は👇
👉 ジャンル別に全部まとめてる一覧記事やから、
全体を把握したい人はまずここ見てな。
💪 トレーモンが“ベースにしてる食材”
ここからは、実際にトレーモンが
日常的に取り入れてる食材を紹介していくで👇
🥚 卵｜とりあえず入れとけば崩れへん
高品質なたんぱく質に加えて、ビタミン・ミネラルも豊富。
👉 “完全食ポジション”の食材
正直、これ入れてるだけで
食事の安定感が段違いやで。
🍗 サラダチキン｜忙しい日の保険
高たんぱく・低脂質で、調理いらず。
👉 「時間なくても崩れへん」ための食材
継続のハードルを下げてくれる存在やな。
🫘 納豆｜腸から全部整える
👉 https://www.tra-mon-nutritional-food.online/558-2/
発酵×たんぱく質の最強コンボ。
👉 腸・免疫・メンタル全部に効く
「なんか調子悪いな」って時ほど入れてほしい。
🐟 魚｜脂質の質を変える
EPA・DHAで体と脳を整える。
👉 “脂質＝悪”の考え方を変える食材
パフォーマンス上げたいなら必須やで。
🌿 青菜｜地味やけど効く
鉄分・ビタミン補給に◎
👉 “なんとなく不調”を潰してくれる存在
継続すると差が出るタイプやな。
🍄 きのこ類｜底上げ担当
ビタミン・食物繊維が豊富。
👉 “気づかんうちに体を支えてくれる食材”
毎日の食事に忍ばせとくだけでOK。
🌊 海藻類｜食べるサプリ
ミネラルと食物繊維が豊富。
👉 体のバランスを整える“調整役”
不足しがちな栄養を埋めてくれるで。
🥣 オートミール｜腸のベースを作る
食物繊維＋低GIで腸を整える。
👉 “全部の土台になる食材”
ここ整うと、マジで全部変わる。
🥕 切り干し大根｜コスパ最強の隠れ主役
👉 https://www.tra-mon-nutritional-food.online/592-2/
食物繊維＋カルシウムが同時に摂れる。
👉 腸とメンタルを支える地味に強い食材
ストックしとくだけで安心感あるで。
🍀 まとめ｜まずは“ベースを整える”
いきなり全部やろうとせんでええ。
まずは👇
👉 卵＋納豆＋オートミール
このあたりからでも十分変わる。
そこに少しずつ、
👉 魚・青菜・きのこ・海藻
を足していけばOK。
トレーモン的には、
👉 「完璧な食事」より「崩れない食事」
これが一番大事やと思ってる。
無理せず、でも確実に。
一緒にベース整えていこな🍋💪
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