プロテインは必要？ホエイからソイに変えた筋トレ民の俺が、仕事終わりに水で1杯飲む理由

🍋 トレーモンです。

俺は、プロテインを仕事終わりに水で1杯飲んでる。筋トレの日は、トレーニングのあとにもう1杯足すこともある。

「プロテインって必要？」「いつ飲むのがええの？」「ホエイとソイ、どっちにする？」って迷ってる人向けに、筋トレしてる俺の飲み方と考え方をまとめとくな。

結論：たんぱく質は食事が基本。でもプロテインは「必須の保険」

飲むのは、基本は仕事終わり。考え方はシンプルで、この2つのどっちかの時に飲んでる。

毎日決まった時間に飲むというより、「間が空くな」「今日は足りてへんな」と思ったら飲む。それが基本、仕事終わりの1杯になってる感じやな。

トレーニングした日は、トレ後にもう1杯足すことが多い。この日は1日2杯になる。

ただ、トレーニングのあとすぐに、しっかりした食事がとれる時は、わざわざ飲まへん。食事でとれるなら、そっちでええと思ってるからや。

割るのは水だけや。

前は、ホエイプロテインを飲んでた。でもホエイの値段が上がって、ソイプロテインに変えた。今飲んでるのは、AMBIQUEの「ALL in ONE SOY」や。

ホエイは牛乳、ソイは大豆からできてるプロテイン。2025年の終わりごろから、ホエイの原料価格が上がって値上げが続いて、ソイを選ぶ人が増えてるって話も出てる。

味や溶けやすさは、正直商品によって違う。ホエイかソイかより、自分が続けられる味かどうかで選ぶのがええと思う。

プロテインはあくまで「足す」もの。でも、食事の代わりにする日もある。

こういう日でも、プロテインがあればたんぱく質の枠だけは埋められる。ここが、俺がプロテインを必須やと思ってる一番の理由や。

トレーニングをやってる以上、やっぱり筋肉はつけたい。そのためには、たんぱく質をとることが何より大事やと思ってる。実際、筋肉ついてきたなって感じてる。

基本は、魚・肉・豆みたいな食事からたんぱく質をとった方がええと思ってる。俺も朝は魚の味噌汁と納豆、昼はささみとゆで卵でとってる。

でも、体調や気分もあるし、毎日そんなにうまくいくわけない。そういう日のために、プロテインは必須やと思ってる。

※腎臓の病気などで、たんぱく質の量を医師から指示されている人は、プロテインを飲む前に主治医に相談してください。

俺の食事の型は、「糖質・脂質・たんぱく質・ビタミン／ミネラル／食物繊維」の4つの枠。プロテインは、たんぱく質の枠が足りへん日に埋める保険みたいな位置づけや。

メインは魚・納豆・卵・ささみ。足りへん日だけ、プロテインで埋める。この順番を守っとけば、プロテインに頼りすぎることもないと思う。

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