忙しくても、簡単にしっかり食う｜トレーモンの食事の型

🍋 トレーモンです。このページは「忙しいけど、ちゃんと食って元気でいたい」人に向けて、俺が普段やってる食事の型をまとめたページやで。

忙しくても、簡単に、しっかり食う

俺はスーパーの青果売場で働いてて、立ち仕事で1日2万歩前後は歩いてる。週2で筋トレもしてる。

それでも食事が崩れへんのは、気合いがあるからやない。意識してるのが「型」だけやからや。細かい献立表もカロリー計算も、正直続かへんかった。

魚・卵・納豆・豆腐・肉のどれかでええ。俺は魚が多めで、サバやかつおをよく食べてる。

わかめ・めかぶ・しめじあたりを、汁物や鍋に入れとくだけ。

切る手間をかけへんのがコツ。袋のカットサラダで十分や。

俺は動く量が多いから、米をしっかり食べてる。減らしたい時期だけ、少しだけ減らす。毎日コロコロ変えへん。

切って煮るだけの鍋、帰りに半額の刺身があったら買う、前の晩に仕込んでおく。手間をかけへん仕組みにしたから、忙しい時期も回った。

崩れた日があっても大丈夫。戻すときは「たんぱく源をひとつ」→「主食をちゃんと食べる」→「残りを戻す」の順番。全部を一気に戻さんでええ。

足りてないのは、量のこともあれば、特定の栄養のこともある。

俺も、食べる量そのものが足りてへん時期があった。ちゃんと足したら、筋トレの数字が伸びるようになった。

量は足りてても、良質な脂質（魚の脂など）や水溶性の食物繊維（海藻など）は、意識せんと抜けやすい。俺が型に魚を入れてるのも、海藻（水溶性）ときのこ（不溶性）で食物繊維を両方そろえてるのも、そのためや。

だから、減らす前にまず「量」と「中身」の両方が足りてるかを見る。それが俺のやり方やねん。

ココナラで、あなたの食事写真を見ながら一緒に型を作るサービスをやってる。3日分の写真から型を作る単発サービスと、30日間毎日コメントを返す伴走サービスの2つや。

※病気の治療を目的としたものではないです。通院中の人は、主治医に相談してから使ってな。